Meniu nutrițional adecvat pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi cu rețete

Alimentele adecvate sunt produse care includ toate vitaminele și elementele necesare. Ele ajută organismul să compenseze energie, să mențină sănătatea și să contribuie la pierderea în greutate.

Bazele nutriției potrivite pentru reducerea greutății

Procesul de a pierde în greutate la domiciliu este o fază de stres. Din acest motiv Corpul trebuie să reînnoiască toate substanțele avantajoasecare se pierd cu kilograme. Și înainte ca dieta să se schimbe, este important să se calculeze indicele de masă corporală.

Nu vă puteți limita la un fel de nutriție. Nutriția potrivită include în O varietate de rețete și produse utile pentru pierderea în greutate.

Bazele nutriției potrivite pentru pierderea în greutate la domiciliu:

• O varietate de diete. Puteți selecta produse în funcție de dorințele dvs. și puteți îmbogăți meniul cu dvs.
• Inadmisibilitatea foamei și a mâncării excesive;
• Proaspăt de produse. Fructele și legumele proaspete conțin multă fibră. Ele contribuie la îmbunătățirea metabolismului și conțin cantitatea necesară de vitamine.
• Compatibilitatea alimentară. Unele produse nu sunt utilizate într -o masă. Puteți afecta negativ organismul;
• Calculul Kalopia - Acesta este cel mai important factor în pierderea în greutate. Trebuie să selectați standardul zilnic și să îl urmați.
• Utilizarea cantității necesare de lichid. Apa este principalul produs al nutriției potrivite. Cu cât mai multă apă este beat într -o singură zi, cu atât mai bine.

De unde începi?

Cultul alimentar este răspândit în lumea modernă. Pentru a pierde în greutate în nutriția corectă, este important să nu cedăm ispitelor. O femeie trebuie să mănânce alimente sănătoase și sănătoase.

1. Primul lucru de făcut atunci când pierdeți în greutate este să creați un meniu pentru o zi/o săptămână/lună.
2. Mai departe, Faceți un program zilnic pentru mese. Cel mai bine este să -l împărtășiți în 5 cutii.
3. Este important să pictați meniul pentru fiecare zi până la oră.
4. Pentru a schimba pierderea în greutate în nutriția corespunzătoare, acest lucru este treptat important. Necesitate Pentru a elimina linia obișnuită Mâncare care conține Carbohidrați simpli. Aceasta este dulce, coacere, prăjită, afumată și alte alimente dăunătoare.

Tranziția corectă la nutriția corectă

Pentru a se proteja de prăbușire, o femeie are nevoie Excludeți o tranziție accentuată la o nouă dietă. Este necesar să eliminați treptat produsele dăunătoare și să le înlocuiți cu utile.

Important Prevenirea foamei atunci când pierdeți în greutate. Corpul ar trebui să fie întotdeauna plin, altfel nu poate fi evitat.

Care ar trebui să fie dieta?

Dieta nutriției potrivite pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi ar trebui conține o zonă completă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Sunt bine absorbite în organism și îl îmbogățesc cu vitamine și substanțe utile.

Cum fac o dietă pentru pierderea în greutate? - - Nutriția potrivită ar trebui să includă 5 mese, De exemplu:

1. Mic dejun. Ovăz sau terci de hrișcă pe apă, fără zahăr și sare. Puteți adăuga fructe, fructe de pădure sau nuci.
2. Gustare - iaurt, fructe sau legume;
3. Prânz - supă ușoară sau secundă - legume cu carne cu un nivel scăzut;
4. Gustare - numai legume sau iaurt neîndulcit;
5. Cina - mai multe fibre - legume și pește; Puteți avea o bucată de pui.

Nu uitați de apă când slăbiți. Este necesar să consumați 2 litri de apă curată pe zi.

Lista produselor

Lista de produse pentru alimentația potrivită Și pierderea în greutate ar trebui să fie îmbogățită cu o aprovizionare necesară de substanțe utile.

La mâncare asta Conțin grăsimi „lente”, conține:

• Ulei de măsline, porumb și floarea -soarelui;
• Soiuri de nuci (semințe de floarea soarelui și altele);
• Avocado;
• Ciocolată neagră cu conținut maxim de cacao.

Un număr mare Veveriţă Conținut în:

• carne scăzută -fat;
• Ouă fără gălbenuș de ou;
• Pește și fructe de mare;
• Produse de brânză, până la 30% grăsimi;
• Produse lactate cu un conținut minim de grăsime.

Numărul de carbohidrați lenteAcest lucru nu se reflectă în greutate, puteți în:

• Muesli (hrișcă, orez, făină de ovăz și mei);
• Produse macaron din soiuri solide;
• Pâine bazată pe tărâțe, fără drojdie;
• Înapoi cartofi fără ulei și sare.

Lista alimentelor utile este foarte diversă. În acest fel, puteți îmbogăți meniul considerabil și nu numai că îl face util, dar, de asemenea, îl faceți delicios.

Sfaturi pentru femei după 30 de ani

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu Pentru femei pentru 30 Ar trebui să conțină produse bogate în calciu. După 30 de ani, în organism apare o scădere semnificativă a acestei substanțe.

Nutriția potrivită la domiciliu implică o excepție Din dieta unei femei cu alcool și băuturi de cafea.

Când pierdeți în greutate, utilizarea de produse din conserve, carne afumată și Mâncarea cu un conținut ridicat de colesterol este interzis.

În meniu pentru pierderea în greutate, trebuie să includeți cât mai multe legume și fructe posibilPentru a relua metabolismul și a stabiliza echilibrul de vitamine în organism.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru femeile de peste 40 de ani Depinde de proprietățile individuale.

La această vârstă, metabolismul încetinește din cauza modificărilor hormonale. O tranziție completă la o dietă adecvată îmbunătățește sănătatea și promovează pierderea în greutate.

Mâncarea ar trebui să conțină o cantitate mică de kcal, dar, în același timp, să fie cât mai utilă.

Produsele care accelerează metabolismul și îmbunătățesc digestia trebuie să fie incluse în meniu pentru pierderea în greutate:

• Produse lactate;
• Soiuri scăzute de carne/pește;
• Cereale;
• Legume, fructe;
• Verde;
• Fructe de mare etc.

Meniu și dietă timp de o săptămână

Calculați norma zilnică zilnică a substanțelor necesare și a kcalului. Numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru fiecare zi este:

• 50% carbohidrați;
• 30% proteine;
• 20% grăsime.

Conform schemei nutriționale potrivite Dieta principală ar trebui să fie legumele și fructele. Este mai bine să folosiți toate produsele cu California înaltă dimineața, în timp ce rata zilnică de calorii nu depășește.

Un wochemeu pentru nutriția potrivită atunci când pierdeți în greutate:

Luni

1. Micul dejun: terci de orez cu dovleac;
2. Gustare: brânză cu colibă joasă;
3. Prânz: ciorbă joasă -fat; somon copt cu legume;
4. Gustare: 1 măr mare;
5. Cina: salată de legume și perișoare fiertă.

DI

1. Porridge de ovăz și o bucată de brânză masivă;
2. fructe uscate;
3. Ciorbă de legume, hrișcă gătită și pește grăsime grăsime în grabă;
4. Iaurt cu grăsimi scăzute;
5. Caserolă de brânză de colibă și ceai verde.

Cf.

1. Brânză de căsuță și 1 ou;
2. 1 banană;
3. Supă pură, terci de orez și pește copt;
4. 2 mere;
5. sân fiert cu legume;

Th

1. Omletă cu legume;
2. o mână de nuci;
3. Ciorbă de legume, cartofi cu aburi de cartofi;
4. Chefir;
5. Salată de legume și 120 g pește.

Pt

1. Terci de hrișcă în lapte și 1 ou;
2. Fructe;
3. Ciorbă de legume, terci de hrișcă, brisket gătit;
4. 1 grăsime de grăsime de iaurt;
5. Salată de legume proaspete, pește cu aburi.

Sa.

1. Brânză de căsuță și 1 ou;
2. 1 banană;
3. Ciorbă de legume, legume și stele;
4. fructe uscate;
5. Pește copt și orez cu legume.

Soare.

1. Porridge de ovăz, 2 cheesecake;
2. 1 banană;
3. Ciorbă pură, hrișcă cu pește scăzut;
4. Brânză de căsuță scăzută;
5. Salată din legume proaspete și hijete.

Creați un meniu timp de o săptămână timp de o săptămână pentru pierderea în greutateEste important să țineți cont de stresul fizic sau mental al corpului în timpul zilei.

Program timp de o lună

Programul pentru dieta corespunzătoare pentru o lună conține următoarele:

• Nutriție de grup;
• Compatibilitatea produsului;
• Distribuția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților;
• Utilizarea produselor KCAL scăzute;
• Dominanța fibrei;
• o interdicție de sare și zahăr;
• utilizarea regulată a apei curate;
• Interzicerea făinii, grăsimii, fumate;

Punctul principal al acestui program de pierdere în greutate este Echilibrul de calorii. Este important să se mențină stabilitatea consumului de calorii în cursul lunii. Consumul de calorii ar trebui să fie mai mult consum.

Cele mai bune rețete

Rețetă simplă - Crooming făcut din file de pui și legume.

Pentru a vă pregăti pentru creație, aveți nevoie:

• Morcovi (1 pc. Înseamnă dimensiune);
• Filet de pui (200 grame);
• Culoare de varză și broccoli (250 de grame fiecare);
• Roșiile cherry (de obicei);
• Pătrunjel;
• 30 g parmezan.

Pentru sos:

• Bulion de pui (150 ml);
• Condimente - piper, nucșoară;
• Brânză tare;
• Făină;
• Lapte sau smântână scăzută;
• 2 gălbenuș de ou.

Metoda de pregătire:

Clătiți varza și împărțiți -vă în inflorescențe, gătiți până când sunt gătite pe jumătate. Puneți bulionul, smântâna și condimentele în apă de varză și lăsați -l să fiarbă 5 minute și amestecați sosul constant. Bateți gălbenușul de ou și adăugați sosul, apoi lăsați -l până când este îngroșat într -o baie de apă.

Ungeți vasul de copt și așezați puiul gătit, varza și morcovii. Turnați sosul. Adăugați roșii și presărați cu brânză. Coaceți 15 minute până când se formează o crustă de brânză.

Rețete de mic dejun

Toată lumea știe că cel mai bun moment de mâncare este micul dejun. După trezire, corpul poate absorbi rapid alimentele care le intră. Pentru funcționarea completă a tuturor organelor, este important să începeți cu un pahar cu apă curată în fiecare dimineață la temperatura camerei.

Rețetele sănătoase pentru micul dejun și pierderea în greutate includ astfel de feluri de mâncare:

Frytta este legume

Ingrediente:

• Ouă de pui;
• Parmezan (opțional);
• Broccoli;
• Ardei bulgar;
• Pastel;
• Roșiile;
• Verde;
• Ceapă de lacrimi;
• Ulei de măsline sau vegetale (compoziția vegetală poate fi modificată).

Metoda de pregătire:

Luăm un bol. Bateți-l 4-5 ouă. Tăiați legumele de aceeași dimensiune. Luăm tigaia, turnăm ulei și încălziți. Turnați în următoarele ouă mixate și adormiți compoziția de legume și ierburile. Presăram toate acestea după bunul plac. Am introdus un cuptor preîncălzit timp de 8-10 minute.

Caserolă de brânză de căsuță pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

• Brânză de casă - 250 g;
• Lapte - 100 ml;
• Ouă - 2 PC -uri;
• Vanilie
• Unt (pentru a unge forma).

Metoda de pregătire:

Bateți brânza de căsuță, lapte, zahăr, vanilie și gălbenuș cu ou cu un mixer. Transformăm totul într -o masă omogenă. În continuare, am învins 2 proteine separat până la starea „unității de aer”. Și adăugați toate acestea la masa de caș. Amesteca. Ne -am răspândit într -o formă lubrifiată. Coacem 30-35 minute la o temperatură de 160 până la 170 de grade.

Terci de orez cu dovleac

Ingrediente:

• Orez - 200 g;
• Apă;
• Dovleac:
• Lapte.

Metoda de pregătire:

Curățăm dovleacul și tăiem în cuburi. O punem într -o tigaie. Adăugați lapte, orez și puțin zahăr. Gătiti terciul până când orezul este gata.

În timpul micului dejun este mai bine să faceți fără cafea sau ceai, dacă este posibil, să nu beți mâncare.

Prânz util

Prânzul cu dieta potrivită ar trebui să fie complet și util. Supele trebuie utilizate pentru funcționarea normală a sistemului digestiv. Când pierdeți în greutate, este important să excludeți mâncarea prăjită. Este mai bine să -l gătiți, să se coace, să se coace sau să abur.

Broccoli și ciorbă de spanac

Ingrediente:

• Broccoli - 500 de grame (proaspete/congelate);
• 2 pachet de spanac;
• 2 becuri mici;
• Bulion de legume;
• Cremă scăzută -200 g;
• Sare, mirodenii.

Metoda de pregătire:

Gătiti broccoli (congelat - 30 de minute, proaspăt - 15 minute). Nu turna bulionul. Tăiați ceapa și tăiați spanacul fin. După ce bulionul a fost gătit, îl scoatem pe Brokkoli din el. Luăm un bol, punem în el ceapă tocată, spanac și broccoli fiert. Se formează totul cu un mixer până se formează o consistență omogenă. Adăugăm toate acestea la bulion, adăugăm crema și le punem în foc.

Aduceți supa la fierbere la foc mic. Adăugați condimente. Apoi gătiți și opriți -vă încă 5 minute. Supa este gata!

Pește copt în cuptor

Ingrediente:

• Somon/crap;
• Lămâie;
• Pătrunjel;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• Ceapă - 1 PC;
• Condimente.

Metoda de pregătire:

Curățăm peștele. Sare și arde -l după gustul tău. Tăiați lămâia în 2 jumătăți. Apăsați sucul dintr -o parte, a doua - tăiată în cercuri. Amestecați sucul de lămâie cu pătrunjel, ulei de măsline.

Apoi, luați o foaie de copt și acoperiți -o cu hârtie de copt. Distribuim peștele pe el. În partea stomacului punem cercul de lămâie (puteți avea o ramură de rozmarin/mentă). Pulverizăm toate acestea cu ulei (cu pătrunjel și suc de lămâie). Așezați arcul într -un cerc. Se pune în cuptor (pre -îmbogățit la 180 de grade). Ne coacem timp de 30 de minute.

Schnitzel abur împotriva pierderii în greutate

Ingrediente:

• Filet de pui - 500 g;
• Pâine albă - 2,5 felii;
• Lapte - 1/3 din ST;
• Ceapă - 1 PC;
• 1 ou;
• Sare, piper.

Metoda de pregătire:

Luăm pâine și o înmuiem în lapte. Am tăiat fileul într -un mixer (este posibil într -o buclă de carne). Tăiați ceapa și adăugați -le la mixer. În continuare, au bătut oul, sare. Puteți adăuga verde și usturoi. Îl amestecăm pe toate și facem Schnitzel. Puneți -le într -un cazan dublu timp de o jumătate de oră.

Ce poți mânca la cină?

Cina ar trebui să fie ușoară, cu un conținut ridicat de fibre. Carbohidrații lente sunt cel mai bine excluse din meniu.

Greeners poate fi o opțiune excelentă pentru cină pentru pierderea în greutate:

• Tot felul de varză;
• Zucchini, vinete, cartofi, piper;
• Cereale;
• Soiuri solide de paste.

Puteți adăuga mâncăruri vegetale sub formă de proteine animale:

• Peşte;
• carne scăzută -fat;
• Ouă;
• Brânză de vacă;
• Leguminoase.

Somon copt

Ingrediente:

• 1 friptură de somon;
• Sare, piper, busuioc uscat.

Metoda de pregătire:

Sări friptura de somon și punem 20 mn la frigider. Apoi îl obținem, ardei, adăugați busuiocul. În continuare, peștele trebuie înfășurat în folie, presărat cu ulei de măsline și preîncălzit timp de 25 de minute.

Orez cu legume Pentru alimentația potrivită și pierderea în greutate

Ingrediente:

• Orez;
• 1 ardei bulgar;
• Verde;
• 1 ceapă;
• Morcovi - 1 PC;
• Sare, mirodenii (piper, turmeric);
• Mais conserve (sau mazăre verde).

Metoda de pregătire:

Gătiti orezul (ar trebui să fie împrăștiat). Apoi tăiați arcul cu cuburi. Puneți-l într-o tigaie cu unt și fierbeți timp de 4-5 minute. Adăugați morcovi ras și ardei tocat. Pășește pe jumătate

Apoi adăugați orez gătit, mazăre (porumb) acolo. 5-7 minute tocană. Presărați sare, piper, turmeric și tomuri

Gustări adevărate

Sunetele cu o nutriție adecvată sunt deosebit de importante pentru pierderea în greutate. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să fi condus bine, dar să nu mănânci prea excesiv.

Sunt ideale pentru o ușoară gustare atunci când slăbesc:

• Fructe/legume proaspete;
• iaurt sau kefir neîndulcit;
• Brânză de căsuță scăzută;
• fructe uscate;
• o mână de nuci (fistic, nuci de caju, alune etc.);
• Grinzi din ingrediente naturale (fructe uscate, lacuri etc.);
• Ciocolată amară și ceai verde de înaltă calitate.

Care sunt rezultatele?

Respectarea unei nutriții adecvate și a activității fizice active duce la pierderea eficientă în greutate.

Nutriția potrivită este utilă pentru sănătatea fiecărei persoane. Ajută la reducerea masei și la o scădere a depozitelor de grăsimi. Sub rezerva unei diete sănătoase, greutatea este stabilizată și normalizată din nou.