Când încep o dietă pentru pierderea în greutate, știu că va exista un curs previzibil. Previzibil, dar cu gradul de incertitudine, deoarece fiecare persoană reacționează diferit la o schimbare a nutriției. Sarcina nutriționistului este de a reacționa continuu la dificultăți de pierdere în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate are anumite faze care se repetă la aproape 90% dintre oameni. Se știe ce înseamnă și ce se va întâmpla.
Cum funcționează nutriția?
Nu există o dietă universală pentru pierderea în greutate. Nu toată lumea are nevoie de 5 mese, pot mânca 4, pot și 3. Nu toată lumea găsește o ofertă ridicată de proteine, nu toată lumea reacționează bine la carbohidrați în fiecare masă. După câțiva ani, știu că toată lumea are nevoie mai întâi de un plan real pentru pierderea în greutate.
Metoda de pierdere în greutate influențează stilul de viață, condițiile genetice, obiceiurile sau problemele de sănătate. Toată lumea pierde o greutate diferită, ceea ce nu înseamnă că nu pot prinde unele elemente comune.
Aș dori să vă arăt aceste elemente generale. Etape de pierdere în greutate, care sunt aproape întotdeauna repetate în timpul nutriției reducerii în masă. Verificați în ce fază vă aflați!
Etape de pierdere în greutate
Nivelul 1: Plan de pierdere în greutate
În cooperare cu un nutriționist, stabiliți obiectivul de a pierde în greutate și timpul în care îl veți realiza. Planificați -vă meniul și pregătirea regulată, ținând cont de stilul de viață. Amintiți -vă că presupunerile pe care le acceptați la început nu sunt finale și nu se schimbă cu durata dietei de reducere. O persoană nu este un calculator, nu pot prezice cu o încredere 100% a modului în care organismul reacționează la o schimbare a obiceiurilor alimentare.
Nivelul 2: faza inițială (aprox. 4 săptămâni)
Greutatea corporală scade repede. Sfatul de greutate este de până la 1-2 kg mai puțin pe săptămână. Acesta este cel mai frecvent scenariu la începutul unei scăderi a nutriției. Se întâmplă ca primele 2 săptămâni să nu renunțe la o picătură de țesut adipos. Utilizarea unei diete cu energie moderat scăzută începe apoi să schimbe compoziția corpului. Greutatea greutății nu este doar o scădere a greutății corporale, ci mai întâi o scădere a grăsimilor.
Nivelul 3: faza de fază (aproximativ 8 săptămâni)
Viteza pierderii în greutate încetinește. Pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână în țesutul adipos. Durata acestei faze este condiționată. Cu cât aveți mai multă obezitate la început, cu atât această fază durează mai mult.
Nivelul 4: Platonfaza (până la 4 săptămâni)
Pierderea în greutate se oprește. Aceasta este o fază normală care se potrivește spontan. Este important ca nutriționistul tău să te avertizeze împotriva lui. Platoul durează maximum 4 săptămâni. Dacă greutatea corporală nu scade din nou după acest timp, trebuie luate în considerare măsuri suplimentare (de exemplu, o creștere a activității fizice). Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să reduceți conținutul de calorii la începutul platoului și să adăugați o activitate fizică foarte intensă. Nu o veți trage mult timp, iar efectul va fi mai rău decât așteptarea, deoarece viteza metabolismului principal scade.
Nivelul 5: faza de reducere lentă (obiectivul)
Greutatea corporală scade cu aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Drept în mod constant pe obiectiv ...
Nivelul 6: Stabilizarea greutății corporale (cel puțin 4 săptămâni)
Greutatea corporală rămâne stabilă cu mici variații (+/- 1 kg). Amintiți -vă că greutatea corporală nu este niciodată un punct. Ideea nu este că visul este de 57 kg, chiar dacă nu știu ce! Greutatea corporală se schimbă în timpul zilei (chiar 1-1,5 kg) din cauza fluctuațiilor conținutului de apă din organism. Greutatea corporală reacționează, de asemenea, la faza ciclului lunar. Din acest motiv, panica când greutatea arată mai mult un kilogram. Urmăriți dacă creșterea în greutate este menținută sau nu există urme a doua zi. Dacă durează mai mult de 2 săptămâni, efectuați analiza compoziției corpului și verificați dacă este grăsime.
Pasul 7: Ieșiți din dietă (4-8 săptămâni)
O creștere treptată a numărului de calorii (+ 100-200 kcal / săptămână) la norma de calorii a dietei calorii. Aceasta este o etapă destul de complicată în care este necesară o cooperare strânsă cu un nutriționist. Rezultatul nutriției este asociat cu observarea de urgență a reacției organismului. În această etapă, ei sunt de obicei conștienți de funcționarea corpului, deci nu este atât de dificil pe cât pare. Cel mai important lucru este să nu ratați o cale de ieșire din nutriție și să vă întoarceți la dieta calorii!
Nivelul 8: Menținerea greutății corporale
Cât timp posibil :). Amintiți -vă că starea șederii la o dietă pentru pierderea în greutate din starea de absență în timpul reducerii diferă doar în cantitatea de alimente. Frecvența alimentelor nu se schimbă, nu încetează să mai aibă grijă de dieta lor ridicată și nu le renunță. Din acest motiv, este foarte important de la început să creăm soluții reale pe termen lung.
Sper că sfaturile mele despre pierderea în greutate potrivită vă vor ajuta. Mulți nu știu despre asta și fac multe greșeli. Puteți împărtăși acest articol astfel încât fiecare să slăbească în greutate. Vedem)))))))))