Pierre Dukan este lumina dieteticului modern, autorul celebrului program alimentar, care ar trebui să scadă milioane de oameni din întreaga lume - de la cetățeni normali la membri ai familiilor regale. Principalul avantaj al dietei lui Ducan este că nu numai că poate obține rezultatul dorit, ci și pentru a -l păstra. Pierderea în greutate are loc printr -un ritm suficient de scăzut, dar o astfel de pierdere în greutate nu afectează starea generală de sănătate. Pierre Ducan însuși privește programul său nutrițional pentru o anumită simbioză a altor diete din care au apărut anumite reguli.
Atacul dietetic al lui Ducan
Pierderea în greutate este formată din patru etape principale în care trebuie observată o secvență clară. Prima etapă este cea mai scurtă, durează 2 până la 7 zile, dar restricțiile alimentare în acest timp sunt cele mai stricte. Cu toate acestea, plusul este că dieta Ducan respinge o dietă mono și se bazează pe poziția pe care este imposibil să o recuperezi din alimentele proteice. Prin urmare, produse precum peștele (cu excepția grăsimilor grase), limba, ficatul, puiul, iepurii, ouăle și produsele lactate fără grăsimi pot fi incluse în dietă. Aceste produse pot fi literalmente consumate în cantități nelimitate. Desigur, trebuie să fie gătite, gătite la cuptor sau aburite. În același timp, kilogramele sunt pierdute și nu sunt torturate de foame, ceea ce este un tovarăș loial al multor alte diete. Ducan avertizează: Dacă există proteine în dietă, încărcătura rinichilor crește vizibil pentru a face față și bea cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi.
Dieta Pierre Dukan Attack Products, caracteristici ale utilizării lor
A doua etapă include o pierdere în greutate mai lină pentru standardul dorit și schimbarea zilelor proteice cu zilele vegetale. Datorită acestei soiuri, pierderea în greutate și nutriția pentru sănătate și bine, nu este o lovitură atât de puternică. Există mai multe scheme de schimbare posibile, de exemplu 5 zile cu proteine, apoi 5 cu proteine și legume. Cu toate acestea, această schemă este prea obositoare, este dificil de observat. Este mai bine să schimbați metodele de performanță în fiecare zi sau să faceți 2 zile proteice pe săptămână.
Următoarele legume pot fi conținute în dieta lor: castraveți, ridichi, spanac, fasole de sparanghel, varză, ciuperci, țelină, mărar, salată de frunze, vinete, dovlecei, ardei, morcovi și sfeclă. Cu toate acestea, cel mai strict tabu se aplică cartofilor, orezului, porumbului, mazării, fasolea, lintea, fasolea.
Oamenii care au scăzut în funcție de sistemul Ducan susțin că rezultatele excelente pot fi obținute prin schimbarea - primii 10 kg merg după trei săptămâni și continuă să scadă dacă respectă toate recomandările și nu părăsesc calea prevăzută.
În a treia etapă, este important să se rezolve rezultatul. Această fază este periculoasă prin faptul că corpul încearcă în toate modurile posibile să întoarcă kilogramele pierdute în loc. Această regulă se aplică aici: pentru a repara fiecare kilogram pierdut, durează 10 zile. Așadar, dacă ați pierdut 10 kg în timpul dietei, va trebui să rămâneți în modul de fixare în următoarele 3 luni. Dar, în acest timp, există și câteva concesii - o dată pe săptămână, o cină completă, iar mâncărurile preferate vă pot trata. În același timp, trebuie să păstrați o dietă proteică o dată pe săptămână.
A patra etapă durează atât timp cât doriți să păstrați rezultatul pe care l -ați obținut ideal pentru tot restul vieții. Libertatea completă a alimentelor în schimbul unei zile proteice este permisă o dată pe săptămână, dar nutriția în aceste zile trebuie observată la fel de strictă ca la începutul pierderii în greutate.
Desigur, dieta lui Dukan nu și -a câștigat popularitatea pentru nimic la nivel mondial, este eficientă și simplă, accesibilă și absolut nu dureroasă, în timp ce rezultatul este pur și simplu uimitor! Cu toate acestea, nu uitați că intensitatea pierderii de kilogram nu depinde numai de eforturile dvs., ci și de vârsta, de caracteristicile proceselor metabolice și ale fizicului.
Nuanțe de alimente nutriționale
Toate felurile de mâncare din această gamă de servicii combină doar ingrediente care le permit să curețe corpul și să piardă în greutate fără rău. Katie Middleton, Jennifer Lopez și alte celebrități stăteau într -o astfel de dietă înainte de nuntă. Pentru a obține un rezultat ridicat, trebuie să observați cu strictețe meniul dietetic al Dukanului timp de câteva luni până când greutatea este stabilizată și se creează numărătoarea inversă a caloriilor. Este recomandabil să salvați aceste principii pentru tot restul vieții, pentru a nu avea probleme cu supraponderalul și sistemul de tract digestiv. O astfel de dietă limitează doar grăsimile și carbohidrații, dar nutrienții ajung complet în organism fără a -i încălca viața.
Meniu de fază Atacul dietetic al lui Ducan - Reguli de bază
- Este necesar să bei cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Cu cât mai multe lichide din corp, cu atât vor trece mai bine procesele digestive, cu atât sistemul intestinal funcționează mai bine rațional și continuu.
- Există tărâțe de ovăz în fiecare zi, pot folosi și folosi în loc de micul dejun, sau în timpul zilei, fulgii uscați sunt spălați cu un pahar cu apă.
- Plimbările în aerul curat sunt onorabile pentru Pierre Ducan. O astfel de atmosferă permite cuiva să se relaxeze, să devină mai calm, să stabilească un sistem nervos și să restabilească tonul general al corpului.
- Asigurați -vă că utilizați complexe de vitamine, puteți da farmacii sau mai multe fructe și legume proaspete, pentru a nu epuiza sistemul imunitar.
Atac în stadiu - produse dietetice Ducan
Meniu timp de o săptămână
luni
- Micul dejun începe cu două ouă și un pahar de iaurt degresat.
- Pentru prânz - carne de piept de pui.
- SNACK - BRAN și KEFIR.
- Pentru cină - pește gătit și ceai verde.
marţi
- Micul dejun este omletă și lapte slab.
- Prânz - bulion de pui, verde.
- Snow după -amiază - Bran, Kefir.
- Cina - carne de vită gătită.
miercuri
- Mic dejun - 2 ouă și cafea neîndulcită.
- Prânz - cotlet de pește
- Om de zăpadă - Bran, iaurt.
- Cina - fructe de mare.
joi
- Micul dejun - Zucchini aburiți și cafea neîndulcită.
- Prânz - ureche cu bucăți de pește, piept de pui.
- SNACK - Analog cu ultimele zile.
- Cina - pește gătit sau la grătar.
vineri
- Micul dejun - omletă și ceai verde.
- Prânz - ciuperci și piept de pui cu verde.
- Snow după -amiază - Bran, Kefir.
- Cina - carne de vită gătită.
sâmbătă
- Micul dejun este mai ieftin.
- Prânz - ciuperci gătite.
- Gustare - nu se schimbă.
- Cina - pește aburit.
duminică
- Micul dejun este omletă și cafea neîndulcită.
- Prânz - ficat gătit.
- Snow după -amiază - Bran, Kefir.
- Cina - piept de pui.
Atenție: Dieta lui Ducan Atacul nu limitează utilizatorul în alimente. Mărimile pieselor pot varia în funcție de pofta de mâncare. Principalul lucru este să saturați corpul și să nu vă simțiți foame. Meniul este destul de divers și delicios. Cu o abordare potrivită într -o săptămână, puteți pierde până la 7 kg supraponderal.
Instanțele cu reduceri cu dieta lui Ducan nu sunt dificil de pregătit. Cel mai important este că sunteți aburiți pentru a adăuga fără ulei vegetal.
În acest timp, stimularea maximă a organismului are loc pentru a reduce greutatea și a avea ca scop să formeze obiceiuri în alimente și să mențină rezultatul obținut.
Cum pot determina cât va dura timpul de atac?
Depinde de numărul de kilograme pe care doriți să le eliminați:
- Dacă doriți să pierdeți mai puțin de 5 kg;
- de la 5 la 10 kg - 3 zile;
- de la 10 la 20 - 5 zile;
- Mai mult de 20 kg - 10 zile.
Acesta este un fel de emisie expresă care contribuie la pierderea unei anumite cantități de kilograme într -un timp scurt. Desigur, după ce ați terminat nutriția dietei, trebuie să vă controlați în mese pentru a nu fi supraponderal cu mai mult decât supraponderali.
Atenție: Pierderea în greutate are loc la retragerea excesului de lichid din corp și nu din cauza împărțirii grăsimilor. Prin urmare, trebuie să bei atât de mult lichid pe zi.
Dieta Ducan Lista atacurilor de produse
Nutriționistul recomandă:
- Carne de la 12 specii (șuncă slabă, pui, curcan, carne de porc, vițel, muguri de vițel, ficat, inimă, iepuri etc.).
- Ingrediente de pește: caviar, bastoane de crab, ton, somon, peștișor, sardină, ciumă, karakatita, limbaj, pantă.
- Ouă de pui și prepeliță.
- Produse lactate, doar scăzute.
- Legume, toate verzi, roșii, sfeclă, morcovi, ierburi.
- Soia, ciupercile.
Cantitatea și varietatea legumelor sunt uriașe. Principalul lucru este să respectați regula de bază: nu spun cartofi și fasole. Simțiți -vă liber, smântână, brânză, adăugați mai multe linguri de vin la mâncăruri. Sunt permise puține condimente, usturoi, oțet, muștar și zahăr în cantități limitate. Nu băuturi cu calorii mari, până la 0,4 kcal la 100 ml.
În acest moment, poate mânca alimente din conserve naturale, lapte slab și bețe de crab.