Cum să slăbești acasă fără a ține o dietă și a-ți dăuna sănătății. Instrucțiuni pas cu pas

Îți sugerez să înțelegi pentru totdeauna o întrebare foarte simplă, și anume cum să slăbești acasă fără a ține o dietă și a-ți dăuna sănătății. Reduceți treptat greutatea la o valoare pe cântar care vă face fericit. Fără stres inutil, diete monstruoase, pastile dăunătoare, sesiuni de antrenament intense.

Deveniți atractiv din exterior pentru sexul opus și sănătoși în interior. Am pregatit pentru tine un plan pas cu pas de slabit acasa, urmand recomandarile caruia vei vedea primul rezultat in decurs de o saptamana. Aveți în mâini instrucțiuni detaliate, doar urmați-le și realizați-vă planurile.

Vreau să vă spun ceva foarte important, citiți-l cu atenție. Există o mulțime de informații despre pierderea în greutate. În fiecare an sunt din ce în ce mai mulți, pe măsură ce problema obezității devine din ce în ce mai acută. Se scriu articole, se publică cărți, se vând medicamente și se deschid clinici de specialitate. Afacerea problemelor supraponderale crește odată cu cerințele oamenilor.

Se pare că pierderea în greutate este foarte dificilă. Dar nu este adevărat, asta e înșelăciune. Crede-mă, sarcina de a-ți pune corpul în formă, de a elimina kilogramele în plus și de a-ți tonifica stomacul este ușor de rezolvat. Nu repede, vă rog să rețineți, ci simplu și, mai presus de toate, fără rău și fără riscul de a reveni la volumul anterior al corpului.

Plan de pierdere în greutate pentru acasă

Acum vă voi oferi pe scurt un plan general pentru pierderea în greutate acasă, apoi voi analiza fiecare punct mai detaliat. Iar la sfârșitul articolului de astăzi voi oferi o analiză comparativă a superiorității complete a unei modalități de a pierde în greutate fără dietă și dăunătoare sănătății față de toate opțiunile disponibile pe piață.

Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate este să te miști încet, dar cu pașii potriviți. În 5-7 zile puteți obține deja rezultate reale, de exemplu, slăbiți 1 kilogram. Imaginează-ți ce se va întâmpla cu corpul tău dacă te hotărăști să-i acorzi puțină atenție timp de cel puțin o lună, concentrându-te pe sfaturile simple pe care le voi da.

1. Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este ce este grăsimea, cum este creată și de ce este depozitată. Nu vă alarmați, voi scrie totul extrem de simplu și succint, fără fraze inteligente. Trebuie să cunoști inamicul, să înțelegi cum se comportă și de ce are nevoie. Și asta va fi suficient pentru a-i oferi o rezistență puternică și a-i lua rămas bun de la el pentru totdeauna.
2. În continuare, vă voi spune pe ce se pot baza cei care vor să slăbească corect. Fără daune, fără defecțiuni sau isterie. Cât de realist este să slăbești într-o săptămână sau într-o lună? Amintiți-vă că aveți o singură sănătate și trebuie să aveți grijă de ea. Pentru a preveni acest lucru, o tratăm pe una - reducem greutatea corporală și îl paralizăm pe celălalt. De exemplu, stomacul, sistemul nervos, rinichii, datorită alimentelor congelate.
3. Urmează alimentația adecvată, care vă obligă corpul să renunțe la excesul de grăsime acumulată. Nu-ți face griji, cu siguranță nu trebuie să te înfometezi, să ții o dietă sau să apelezi la alimente sau suplimente speciale. Îți promit că dieta ta va fi mai variată, mai gustoasă, mai sățioasă, mai sănătoasă și mai hrănitoare ca niciodată. Cum îți place această idee?
4. Următorul punct este în general un succes - sfaturi pentru a pierde rapid în greutate. Ceva care poate fi aplicat imediat, imediat și pe loc. Nu necesită nici timp, nici efort. Trebuie doar să adaugi câteva lucruri și să iei unele lucruri din viața ta. Interesat? Apoi citește mai departe.

Ce este grăsimea, cum este creată și de ce este necesară?

Imaginați-vă o cămară care depozitează tot felul de provizii pentru orice eventualitate. Tocană, paste, cartofi, pește, nuci, legume, compot, fructe. În general, toate produsele sunt potrivite pentru o zi ploioasă, când magazinele se închid brusc și nu există de unde să cumperi alimente. Sau un alt exemplu, când proprietarii întreprinzători rulează tot felul de borcane de castraveți pentru iarnă. Înțelegi esența cămarei - depozitarea proviziilor pentru o zi ploioasă. Ca rezerva in cazul in care rafturile supermarketurilor sunt goale.

Corpul uman nu poate stoca alimente ca rezerva in cazul unor nevoi neprevazute. El, corpul, acționează mult mai sofisticat. Din punct de vedere științific, toate alimentele în exces pe care o persoană le mănâncă sunt sintetizate de organism prin conversie chimică în grăsimi sau trigliceride.

Grăsimile sunt rezerva strategică a omului pentru o zi ploioasă, care este depozitată în depozite de grăsime (cămări). Abdomenul, lateralele, pieptul, coapsele, fesele și alte locuri din corpul uman sunt locurile preferate pentru acumularea de grăsime. Se simte confortabil acolo, nu-l deranjează nimeni. Oamenii continuă să mănânce mult - cămările sunt completate în mod regulat. Un punct important: când vorbesc despre excesul de mâncare, mă refer în primul rând la supradozajul de calorii conținute în alimente.

Voi spune imediat că o persoană are nevoie de grăsime, aceasta ar trebui să constituie 10-18% din greutatea corporală. Aceasta este o sursă de energie necesară, grăsimea face parte din celule, protejează organele interne și face parte din hormoni. În general, nu ne putem lipsi de el și rolul lui este extrem de important.

De aici voi trage o concluzie importantă. Acumularea de grăsime în corpul uman are loc din cauza aportului mare de alimente. Mult mai mult decât norma de care are de fapt nevoie. O parte din alimente acoperă cheltuielile de energie necesare unei persoane. Restul alimentelor merge la cămară, unde este depozitat ca grăsime pentru o zi ploioasă.

Deci ce să faci, să mănânci mai puțin? Mergi la dietă? Posti și nu mănânci nimic după ora 18: 00? Beți pulberi care ar trebui să facă minuni? Nu și nu din nou! Trebuie să-ți schimbi dieta, este mai ușor decât pare. Vom slăbi fără să ținem dietă sau să ne dăunăm sănătății, asta e legea! În partea a patra a acestui articol voi vorbi despre cum și ce să mănânc. Și acum avem de a face cu o altă componentă a procesului de construire a unui corp subțire.

Rata de pierdere în greutate. Cu ce viteza ar trebui sa slabesti?

Nefericiți, ce fac ei cu ei înșiși pentru a scăpa rapid de kilogramele urâte? Vrei să slăbești în câteva zile sau într-o săptămână. Ei au încredere în vânzătorii fără scrupule de tot felul de substanțe chimice. Ei speră într-un simulator revoluționar sau într-o metodă nouă. Înțelege un lucru: nu te-ai îngrășat într-o zi, sau o săptămână, sau o lună. Ți-au trebuit ani să arăți ca acum. Prin urmare, va dura mult mai mult de o săptămână sau o lună pentru a obține rezultatul care vă place și vă satisface.

Vestea bună este că poți prezice rezultatele pe care le dorești. Și cel mai important, aveți control 100% asupra acestui proces. Acum vorbesc despre rata de pierdere în greutate sigură și optimă și viteza cu care trebuie să slăbești. Rata optimă de pierdere în greutate este între 400 și 1000 de grame pe săptămână. Totul depinde de greutatea corporală inițială. În orice caz, nu ar trebui să slăbești mai repede de 1 kilogram pe săptămână, aceasta este limita superioară. Ai grijă de sănătatea ta, este mai important decât viteza nerezonabilă.

Acum, înțelegând viteza de slăbire, poți prezice cât timp îți va dura să slăbești cantitatea de kilograme de care ai nevoie. Nici un rău pentru sănătate. Dacă sarcina este de a elimina 4-6 kilograme, în medie se va face în 2-3 luni. O perioadă scurtă de timp dacă abordați problema cu atenție. Pentru că care este cel mai important lucru atunci când slăbești? Așa e, nu mai câștiga kilogramele pe care le-ai pierdut. Prin urmare, vom slăbi fără dietă, treptat și fără eșecuri, bucurându-ne de procesul în sine.

Nutriție adecvată pentru a pierde în greutate fără dietă

Stii care dieta este cea potrivita? Mâncarea care vă va oferi cele mai rapide rezultate. Mâncare care te umple de energie și îți dă putere? Acesta este cel mai simplu aliment care a fost procesat minim. Acest aliment poate fi consumat fie crud – legume, fructe, nuci. Sau cu un efort minim de preparare – cereale, leguminoase, rădăcinoase.

Nu vă încurajez în niciun caz să renunțați la alimentele și băuturile preferate. Proporția lor în dieta dumneavoastră ar trebui să fie minimă. Să spunem că în 80% din cazuri mănânci sănătos, în restul de 20% mănânci în mod excepțional ceea ce îți place - salate, sandvișuri, fast-food.

Pentru a fi complet sincer, dieta potrivită este diferită pentru fiecare persoană. Depinde foarte mult de stilul de viață, credințe, locul de reședință și preferințele de gust. Un lucru este sigur. Cu cât este mai puțin procesat produsul care este consumat ca aliment, cu atât mai bine.

Sunt sănătoase produsele semifabricate? Cu siguranta nu! Conservele sunt sănătoase – cu siguranță nu! Există multe beneficii ale mâncărurilor gata? Cred că răspunsul este evident: nu! Asta nu înseamnă că nu o poți avea în dieta ta. Mai degrabă, proporția acestor produse trebuie redusă. Categoria de alimente pe care am enumerat-o mai sus tinde să fie în mare parte grăsimi. Cu siguranță nu este necesar în cantitățile găsite în alimentele procesate moderne.

Sfaturi de top pentru pierderea instantanee în greutate

Mai jos sunt câteva sfaturi grozave. Recomandări, atunci când este folosit, veți vedea primul rezultat după doar o săptămână.

• Reduceți consumul de sare.Nu numai că excesul său duce la multe boli, poate cel mai inofensiv efect al său este retenția de apă în organism și umflarea. Recomandarea mea este că nu trebuie să sărați deloc alimentele pe care le gătiți. Au un gust grozav fără sare. Și cu alte produse poți obține cantitatea de sare de care ai nevoie. De exemplu, din semifabricate, pe care majoritatea oamenilor încă nu le respinge. Conțin prea multă sare!
• Reduceți consumul de zahăr, ai milă de pancreasul tău. Păstrează-ți vasele de sânge normale. Nu lăsa diabetul să se dezvolte! Câte cuburi de zahăr ar trebui să pui în ceaiul tău? Dar serios: bea ceai, cafea și alte băuturi fără zahăr. Fără zahăr înseamnă că nu ar trebui să aibă gust dulce. De asemenea, excludem toți înlocuitorii de zahăr. Nu te poți descurca fără dulciuri? Vrei să fii sănătos? Deși oricine se gândește la el, nimic nu doare încă. Cea mai bună apărare este prevenirea. Începeți să reduceți consumul de toate alimentele cu gust dulci astăzi.
• Reduceți aportul de grăsimi. Încă mai prăjiți în ulei? Mai bine se fierbe, se fierbe la abur, se fierbe, dar nu se prajesc. Îți plac produsele din lapte fermentat? Mănâncă-le cu conținut redus de grăsimi. Mesele gata sunt principala sursă de grăsimi rele. Reduceți acestea. Avem nevoie de grăsimi, dar nu de orice fel și în cantități zilnice măsurate.
• Creșteți-vă consumul de fructe și legumeîn dieta ta. Conțin multe fibre, microelemente sănătoase, sunt gustoase și sățioase. Și cel mai important: nu conțin grăsimi trans, sare sau cantități mari de zahăr. Fructele și legumele înlocuiesc cu ușurință și completează parțial alte alimente. Profită de asta. Fă-ți un obicei din a mânca fructe și legume de sezon în fiecare zi.
• Încercați să mâncați uniform pe tot parcursul zilei. Fără pauze lungi între mese. 3-4 mese echilibrate pe zi sunt perfect acceptabile pentru omul obișnuit. Și dacă adăugați 1-2 gustări la aceasta, atunci vă adaptați la o dietă ideală. Principalul lucru este să te gândești în avans ce vei mânca.
• Iar ultimul sfat pentru pierderea rapidă în greutate este universal: ar trebui să beneficiați de dietă. Ce vreau să spun? Fiecare masă ar trebui să vă ofere energie, să vă dea putere și vitalitate. Dacă dieta ta actuală nu provoacă nimic altceva decât somnolență și greutate în stomac, atunci de ce este necesar? Schimba-l urgent!

Exerciții acasă pentru pierderea în greutate

În sfârșit am ajuns la secțiunea mea preferată care te va ajuta să slăbești eficient acasă, fără dietă și cu beneficii. Ei bine, acum o să mă las și să vă povestesc despre niște exerciții fizice grozave care vă vor menține mușchii tonifiați pe tot parcursul anului.

În primul rând, voi repeta încă o dată ideea evidentă: poți să slăbești, să slăbești și să scapi de grăsime fără a te angaja în activitate fizică. Doar prin schimbarea dietei. De ce trebuie să-ți antrenezi mușchii și să-i încordezi în mod regulat? Este obișnuit să aveți mușchi elastici, frumoși dedesubt, după ce grăsimea este îndepărtată. Nu e un fund slab, scuze. Sau tije libere și mânere de chibrit.

Dar realizarea unui corset muscular nu este doar o componentă externă frumoasă. Antrenând mușchii, ne antrenăm organele, inima, vasele de sânge și articulațiile. Câștigăm imunitate la multe boli cronice dobândite prin inacțiune pasivă și propria noastră lene. Exercițiile fizice regulate contribuie în mod semnificativ la pierderea în greutate.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate sunt cele care lucrează cel mai mult mușchii. Cu cât mușchii lucrează mai mult, cu atât este nevoie de mai multă energie. Și așa cum am aflat la începutul articolului, toată energia în exces este stocată sub formă de grăsime. Prin urmare, asigurați-vă că includeți genuflexiuni, flotări și exerciții de întindere în programele dvs. de exerciții. Puteți face asta în fiecare zi acasă.

Corpului nostru nu îi pasă cum este stresat atâta timp cât mușchii lucrează. Prin urmare, un corp care se antrenează fără niciun echipament primește toate beneficiile pe care le primește un corp care se antrenează cu gantere și gantere. Sper ca am scris-o clar.

Plan de pierdere în greutate pentru acasă – pași concreti

Acum haideți să rezumam toate punctele de mai sus într-un ghid scurt și concis, care vă va oferi o înțelegere a modului de a pierde în greutate acasă, fără a ține diete și a vă afecta sănătatea.

1. Calculați aportul zilnic aproximativ de calorii de care aveți nevoie pentru a trăi. Scădeți 10% din numărul rezultat. Cel mai probabil, acest lucru va fi suficient pentru a începe procesul de pierdere în greutate. În cele din urmă creăm un deficit de calorii consumate.
2. Pregătiți un meniu zilnic variat. De ce produse beneficiezi? Cele care sunt ușor de preparat sau cele care pot fi consumate crude. Cereale, legume, fructe, nuci, leguminoase, produse lactate, peste, pasari. Orice îți place și te umple de energie.
3. Amintiți-vă că excesul de calorii din alimente sunt stocate direct în grăsimi. Nu trebuie să mănânci mai puțin, trebuie să mănânci alimentele potrivite. Cu o distribuție uniformă a alimentelor pe tot parcursul zilei. În acest fel, reduceți riscul de a mânca în exces seara, după ce vă este foame în timpul zilei.
4. Fă-ți un obicei să faci sport în mod regulat. Ar trebui să aveți 3, mai bine încă 4 lecții pe săptămână. Aceasta este o condiție necesară dacă doriți să aveți o formă corporală sănătoasă și nu numai bună, ci și o sănătate excelentă.
5. Măsurați-vă rezultatele în fiecare săptămână. Ca să înțelegi dacă ești pe calea cea bună. Daca greutatea ramane aceeasi sau scade incet, problema se afla in primul rand in alimentatie. Dacă totul este normal, rămâneți la strategia aleasă. Puteți chiar să vă organizați o vacanță și să mâncați delicatesele preferate. Dar ceva îmi spune că vreau doar să măresc un rezultat pozitiv.

Oricine slăbește fără dietă, mănâncă normal, mănâncă o varietate de alimente, își atinge obiectivele și este mulțumit de ei înșiși, cel mai probabil nu se va trata cu o vacanță extraordinară. A te destrama, a mânca prea mult, a te învinovăți. Totul ar trebui să fie în armonie.

Mișcă-te fără fanatism inutil. Este mai bine să slăbiți încet și în siguranță câte 2-3 kilograme în fiecare lună, fără a face compromisuri la dietă decât să luați taurul de coarne, să urmați o dietă strictă și să încercați să coborâți într-o lună. Apoi oprești dieta, mănânci totul din nou și chiar te îngrași din cauza stresului.

Bucură-te de ceea ce faci. Nu trăi în viitor, totul se întâmplă aici și acum. Pierderea în greutate acasă este o sarcină mai mult decât fezabilă. Principalul lucru este să înțelegeți clar de ce aveți nevoie de el și care ar trebui să fie rezultatul final ideal.

Uită de pastile, fasole, acizi, cărbune, sifon, unguente, tencuieli și alte prostii menite să scape de kilogramele în plus. Și ceea ce oamenii nu experimentează ei înșiși. Este dispus să creadă în orice altceva decât în bunul simț. Numai creând un deficit de calorii poți pierde în greutate. Și dietele nu te vor ajuta cu asta.

Acum știi ce este grăsimea, cum se acumulează și de ce este nevoie de ea. Ei știu care alimente sunt cele mai sănătoase și au studiat recomandări rapide pentru pierderea în greutate. Combină acest lucru cu exerciții fizice regulate și apropie-te de obiectivul tău. Clar, pur și simplu, fără diete.