Ați slăbit mult timp, dar procesul a încetinit? Aceasta înseamnă că trebuie să ajutăm organismul să se dezvolte pentru a continua metabolismul. Cum o poți face? Există multe modalități simple de a accelera pierderea în greutate.
Ce va ajuta la accelerarea procesului de slăbire?
Deci pierderea în greutate va fi mai rapidă dacă porția este redusă. Trebuie să alegeți o farfurie mică și să puneți mâncarea acolo. Și trebuie să mănânci mai des, astfel încât sentimentul de foame să nu te chinuiască.
O modalitate ușoară de a începe metabolismul este să beți un pahar de apă înainte de mese. Îmbunătățește funcționarea organelor digestive, ameliorează constipația și, desigur, accelerează metabolismul. Sucul de lămâie poate fi adăugat în apă. Nu trebuie să beți imediat un pahar cu apă, puteți începe cu o jumătate de pahar. Principalul lucru este să dezvolți obiceiul de a bea înainte de a mânca.
Acesta va ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la cină adecvată. Trebuie să alegeți proteine și fibre ușor digerabile. Adică, felurile de mâncare făcute din ouă, pește, brânză de vaci și legume sunt potrivite. Dar carnea nu merită mâncată seara.
Uneori, somnul poate ajuta. Dacă nu dormiți suficient în mod regulat, este puțin probabil să se discute despre scăderea în greutate. Prin urmare, trebuie să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. În plus, visul ar trebui să fie calm și ferm, ceea ce înseamnă că trebuie să ieși la plimbare seara, să ventilezi dormitorul și să închizi tot ceea ce poate provoca emoții înainte de culcare.
O modalitate ușoară de a slăbi mai repede este să consumi numai alimente sănătoase. Dacă mâncați carne slabă și pește, multe fructe și legume, produse lactate și, în același timp, evitați briosele și dulciurile, alimentele cu aditivi și fast-food-urile nesănătoase, pierderea în greutate va fi mai rapidă. Așadar, merită să vă analizați dieta. Poate că mâncați corect toată ziua și vă simțiți foarte foame și mâncați excesiv seara? Sau crezi că mesele principale ar trebui să fie sănătoase și că poți lua o gustare pe un coc?
Legume care trebuie incluse în dietă
Anumite legume ajută foarte mult la slăbit. Există fructe care elimină excesul de apă din organism, accelerează metabolismul, curăță intestinele și ajută la descompunerea grăsimilor mai repede. În plus, toate legumele au un conținut scăzut de calorii, deci nici un număr mare nu poate duce la obezitate. În același timp, fibra conținută în fructe este perfect saturată, astfel încât senzația de foame după consumul de legume să nu fie chinuit.
Prin urmare, este imperativ să includeți legume în dietă care vă vor ajuta să slăbiți mai repede. Unele dintre ele ar trebui consumate crude, în timp ce altele pot fi fierte, fierte sau coapte.
Toate legumele sunt sănătoase, dar există unele pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. în fiecare zi. Iată cele mai utile:
- Țelină - atât rădăcină, cât și tulpină;
- Castravete;
- Dovlecel;
- Dovleac;
- Ardei dulci;
- orice fel de varză;
- Sfecla;
- Roșii;
- Ceapă și usturoi;
- Fasole negre.
Toate aceste legume nu numai că conțin o mulțime de vitamine și minerale, ci și curăță intestinele, îmbunătățesc procesele metabolice, ameliorează pofta de mâncare excesivă și pofta de dulciuri și edem.
Trebuie remarcat faptul că salatele făcute din aceste legume ar trebui condimentate numai cu sosuri sănătoase. Maioneza, smântâna și alte sosuri bogate în calorii nu vor funcționa. Sucul de lămâie, uleiul vegetal, oțetul de vin sunt cel mai bun sos pentru legume. Acest lucru este foarte important pentru a slăbi. La urma urmei, utilizarea sosurilor grase poate adăuga imperceptibil kilograme în plus.
Deci, o modalitate ușoară de a accelera pierderea în greutate este să mănânci regulat legume sănătoase.
Exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate.
O altă modalitate excelentă de a pierde aceste kilograme în plus este creșterea activității fizice. Exercițiile fizice ajută la arderea mai rapidă a caloriilor, la stimularea metabolismului și la tonificarea mușchilor.
Trebuie avut în vedere faptul că, chiar dacă vă antrenați la sală sau vizitați piscina de 2-3 ori pe săptămână, nu va fi suficient.
În primul rând, este important ca întregul stil de viață să fie mai mobil. Asta înseamnă să te miști oriunde și ori de câte ori este posibil. Mergeți acasă sau cel puțin faceți câteva opriri, urcați scările și refuzați liftul, jucați jocuri în aer liber cu copiii, faceți un exercițiu rapid de dimineață.
În al doilea rând, trebuie să vă schimbați activitatea fizică în mod regulat. În timp, corpul se adaptează la un anumit program de exerciții și această activitate fizică devine mai puțin eficientă. Prin urmare, este necesar să se alterneze instruirea. De exemplu, petreceți 20 de minute pe o bicicletă staționară, apoi faceți aerobic acvatic timp de o jumătate de oră. În plus, nu este necesar să faci exerciții diferite în fiecare zi. Puteți face acest lucru după câteva săptămâni de antrenament.
În al treilea rând, este recomandabil să faceți exerciții scurte în timpul zilei. De exemplu, trăgând în stomac sau încordând mușchii fesieri. Acestea sunt exerciții discrete pe care le puteți face la locul de muncă, în timp ce transportați sau în timp ce vă plimbați. Pare o activitate fizică ușoară, dar efectele vor depăși așteptările.
Și un alt punct foarte interesant: după o activitate fizică intensă, pofta de mâncare scade. Asta înseamnă că, după antrenament, există suficientă omletă și salată sau chiar un pahar de iaurt cu scorțișoară.
Micile trucuri
Micile trucuri vor ajuta la accelerarea procesului de slăbire. Doar nu-i uita.
Iată cele mai utile:
- adăugați condimente în feluri de mâncare - scorțișoară, ghimbir, ardei iute vor ajuta la descompunerea grăsimilor mai repede;
- reduce aportul de sare - reține apa din organism și contribuie la formarea edemului;
- folosiți fructe uscate și fructe în loc de zahăr;
- nu mâncați din mers și mâncați încet - acest lucru va reduce cantitatea de alimente consumate.
- aranjați o zi de post o dată pe săptămână - este mai bine să alegeți alimentele preferate;
- Carnea și peștele se consumă întotdeauna cu ierburi - contribuie la o mai bună digestie a alimentelor;
- Reduceți pofta de mâncare cu uleiuri aromate, condimente sănătoase (vanilie, scorțișoară, anason);
- beți mai des băuturi sănătoase - ceai verde, infuzie de măceș, decoct de ace de molid (accelerează metabolismul);
Pierderea în greutate este un proces complex și uneori rezultatele nu se observă imediat. În acest caz, nu renunțați, este mai bine să vă amintiți modalitățile simple care vă vor ajuta să slăbiți mai repede. Acestea trebuie să fie introduse în viața ta puțin câte puțin, iar apoi procesul de a pierde kilograme în plus va continua din nou într-un ritm rapid.