Mâncat sănătos

Dietele sigure nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea, dar te ajută să slăbești definitiv. Aflați despre 4 semne ale unei diete sigure și 2 diete echilibrate pentru a vă ajuta să slăbiți în siguranță și ușor.

Principiile de bază ale oricărei diete pentru pierderea în greutate fără a afecta sănătatea sunt:

• nutriție echilibrată;
• limite rezonabile;
• pierderea treptată a kilogramelor în plus;
• asigură organismului toți nutrienții necesari.

Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, atunci poate fi observat nu mai mult de 3 zile și chiar mai bine - pentru a aranja o descărcare de o zi.

Pentru a scăpa de 5-10 kilograme sau mai mult, ar trebui să alegeți metode extrem de echilibrate.

Tipuri de diete eficiente inofensive

Dietele care sunt absolut inofensive nu există, deoarece implică întotdeauna restricții care devin stresante pentru organism, se obișnuiesc cu alimente noi și funcționează puțin diferit. În același timp, există diete foarte eficiente, a căror respectare face rău minim, chiar pur simbolic sănătății (dacă vorbim despre adaptarea corpului) și vă permite, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă simțiți foarte confortabil. Rezultatul dvs. nu este atins prea repede, dar rămâne lung și adesea pentru totdeauna. Dietele blânde, al căror nume vorbește de la sine, sunt considerate optime în acest sens.

Economic

Pierderea în greutate cu o metodă blândă este un sistem de nutriție adecvată bazat pe utilizarea alimentelor sănătoase și evitarea alimentelor nesănătoase sau bogate în calorii. Meniul dietei blânde este destul de ușor de compus și, de asemenea, opusul complet al dietei tradiționale „flămânde". Este conceput pentru 21 de zile, cu o pierdere de până la 4-5 kg de greutate în exces.

Meniul

Esența pierderii în greutate cu ușurință este că două meniuri sunt oferite alternativ la fiecare două zile pentru fiecare dintre cele trei săptămâni. Este obligatoriu să mănânci țelină, ceea ce accelerează metabolismul.

Prima săptămână

Opțiunea numărul 1:

• micul dejun - o ceașcă de lapte cu o linguriță de miere, un coc veche;
• Prânz - un sandviș făcut din pâine neagră, unt, o felie de țelină, ceai fără zahăr;
• Pranz - supa de legume, o felie de vita fiarta, 2 cartofi "in uniforme", salata de varza cu telina;
• gustare după-amiaza - felii de legume, biscuiți;
• Cina - 250 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi, un sandviș de pâine neagră, unt, o felie de țelină.

Opțiunea numărul 2:

• micul dejun - un sandviș făcut din pâine neagră, unt, o felie de țelină, ceai fără zahăr;
• Prânz - 250 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi, sandviș de pâine neagră cu unt, salată de legume cu sfeclă, țelină;
• Pranz - bulion de pui, o portie de peste fiert, 2 cartofi "in uniforme", ierburi, telina;
• Ceai de după-amiază - fructe proaspete, prăjituri;
• Cina - o ceașcă de lapte cu miere, 2 felii de pâine neagră.

A doua saptamana

Opțiunea numărul 1:

• Mic dejun - fructe proaspete, 3 crutoane;
• Prânz - un sandviș făcut din pâine neagră, unt, brânză feta;
• Pranz - supa de legume, carne slaba, salata de morcovi cu telina, jeleu;
• Ceaiul de după-amiază - fursecuri de biscuiți, portocaliu;
• Cina - o felie de pâine veche, o ceașcă de lapte, miere.

Opțiunea numărul 2:

• mic dejun - pâine neagră, gem, ceai cu lapte fără zahăr;
• Prânz - pâine neagră, o felie de pui fără piele, ceai de plante fără aditivi;
• Prânz - borș cu conținut scăzut de grăsimi, pește fiert, salată cu sfeclă, țelină;
• Ceai de după-amiază - lapte cu biscuiți;
• Cina - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr.

A treia săptămână

Opțiunea numărul 1:

• Mic dejun - pâine neagră, gem, cafea;
• Prânz - ou fiert, sandwich negru cu pâine și unt, felii de legume;
• Prânz - supă de ciuperci cu ierburi, țelină, șnițel cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete;
• Ceai de după-amiază - măr, biscuiți;
• Cina - 250 ml iaurt natural, chiflă veche.

Opțiunea numărul 2:

• mic dejun - lapte cu miere, biscuiti;
• Prânz - 2 chifle de pâine neagră și cârnați fără untură, legume, ceai fără zahăr;
• Prânz - bulion de pește cu o bucată de pește, tocană de legume cu țelină, două mere la cuptor;
• Ceaiul de după-amiază - fursecuri de biscuiți, portocaliu;
• Cina - pâine neagră, pește fiert, țelină, măr.

Supă

Baza metodei de supă pentru slăbit este o supă preparată după o rețetă specială. Această metodă de slăbit este cea mai sigură pentru organism și foarte bună pentru recuperarea acesteia. Favorizează pierderea în greutate, curățarea toxinelor și are un efect benefic asupra mucoasei gastrice.

Pentru supă veți avea nevoie de:

• ceapă - 7 bucăți;
• Țelină - după gust (cel puțin 1 grămadă);
• Varză - 1 cap;
• ardei salat - 1 bucată (verde);
• roșii - 4 bucăți (proaspete sau conservate).

Toate ingredientele sunt tocate, turnate cu apă și apoi fierte - 10 minute cu fierbere ridicată, 30 de minute în modul de fierbere. Puteți adăuga puțină sare, dar chiar înainte de a mânca vasul. Rețeta este lăsată să se schimbe ușor adăugând alte legume, dar nu cartofi.

În plus față de supă, ar trebui să includeți cu siguranță următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

• prima zi - fructe;
• al doilea - legume (cu excepția leguminoaselor, cartofilor);
• al treilea - legume, fructe;
• al patrulea - 250 ml de lapte degresat, 4 banane;
• al cincilea - 400 g carne de vită fiartă, 6 roșii;
• al șaselea - 400 g de pui fiert, legume, cu excepția leguminoaselor și cartofilor;
• al șaptelea - doar orez brun.

Cea mai bună parte este că orice cantitate de supă poate fi consumată imediat ce vă este foame. Dieta este concepută pentru o săptămână. Este destul de ușor de urmat, în timp ce pierderea în greutate poate fi de 3-4 kg.

Beneficiile și răul dietelor populare

Beneficiile și daunele unei diete depind de mai mulți factori:

• Durată;
• Severitatea restricțiilor;
• Alegerea meniurilor;
• prezența factorilor de stres;
• Contraindicații.

Înainte de a decide asupra alegerii dietei, este necesar să se ia în considerare toate avantajele, dezavantajele și riscurile, astfel încât rezultatul să nu aducă dezamăgire sau să conducă la un tratament pe termen lung al consecințelor pierderii în greutate.

Fără proteine

Esența unei diete fără proteine este de a limita cantitatea de proteine la 20% din toți nutrienții consumați pe zi. În acest caz, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă curată, dacă nu există contraindicații.

avantaj

Avantajul unei diete fără proteine este că ajută la scăderea problemelor de mai sus. În plus, reducerea cantității de proteine care intră în organism poate duce la pierderea în greutate, dar numai cu o dietă echilibrată.

Efectul benefic al unei diete fără proteine se bazează pe principiul stabilizării metabolice. Deși nutriționiștii cred că această tehnică nu are aproape nimic de-a face cu pierderea în greutate, deoarece nu funcționează bine cu activitatea fizică, poate duce la deteriorarea și pierderea țesutului muscular.

deteriora

Dacă urmați o dietă fără proteine, pierderea în greutate poate fi împiedicată de compoziția bogată în grăsimi și carbohidrați a alimentelor care nu conțin proteine. Prin urmare, această tehnică este indispensabilă ca tratament suplimentar pentru anumite boli, dar absolut inutilă și chiar dăunătoare pentru pierderea în greutate.

Fără gluten

Glutenul este o proteină vegetală găsită în cereale care face ca produsele de panificație să fie pufoase. Pentru cei care doresc să slăbească, tehnica este foarte eficientă și oferă:

• Pierderea în greutate cu efort minim până la 3 kg pe săptămână;
• curățarea intensivă a toxinelor;
• dieta saraca in calorii, dar echilibrata;
• un meniu variat care nu epuizează corpul.

Trebuie remarcat faptul că glutenul se găsește nu numai în făină, ci și în multe alte produse - cereale, produse din carne, semifabricate, sosuri, dulciuri, conserve, băuturi alcoolice, sucuri ambalate. În general, numai produsele naturale proaspete sunt permise pe o dietă fără gluten:

• Legume, fructe, miere;
• Ouă, carne;
• Leguminoase, soia, semințe, nuci;
• făină și cereale fără gluten (hrișcă, porumb, mei, orez), amidon de cartofi;
• Unt, ulei vegetal.

avantaj

Pentru cei care doresc să slăbească la o dietă fără gluten, dieta va ajuta:

• A scăpa de 10 kg într-o lună;
• pentru a stabili activitatea sistemului digestiv;
• Scapă de toxine, zgură, radionuclizi;
• Normalizați nivelul zahărului.

deteriora

Excluderea principalelor surse de gluten - boabele - din dietă duce la faptul că organismul devine deficitar în fibre, multe vitamine și minerale, inclusiv atât de importante precum:

• Fier, calciu;
• Vitamine B;
• Acid folic.

Proteine (sarace in carbohidrati, fara carbohidrati)

Proteinele sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a vă fi foame. Această tehnică, considerată a fi unul dintre cele mai eficiente sisteme de slăbire, implică utilizarea unei game întregi de alimente care asigură organismului aproape toate substanțele necesare. În același timp, beneficiile și daunele unei diete proteice sunt direct legate de gradul limitărilor sale.

Există un număr mare de opțiuni pentru astfel de metode, multe dintre ele menționate ca având conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați, dar esența fiecăreia dintre ele se reduce la faptul că baza dietei este proteina.

avantaj

O reducere adecvată a cantității de carbohidrați, precum și adăugarea de produse proteice și fibre în dietă au un efect pozitiv asupra sănătății atunci când pierdeți în greutate:

• Fibrele și proteinele sunt digerate mult timp și asigură o senzație de sațietate pe termen lung;
• Proteinele susțin regenerarea celulară, care contribuie la starea bună a pielii, care suferă adesea de pierderea în greutate;
• Depozitele de grăsime sunt defalcate pentru a alimenta organismul cu energie, în timp ce depozitele noi nu se formează din cauza lipsei celor mai importante „surse de grăsime" - carbohidrați.

deteriora

Dacă urmați o dietă fără carbohidrați, răul se poate manifesta prin reacții adverse:

• arderea crescută a grăsimilor determină formarea și acumularea în sânge a unor compuși speciali - cetone, care pătrund în urină și provoacă dezvoltarea unei boli periculoase - cetonurie;
• nutriția insuficientă cu glucoză a creierului scade performanța mentală;
• excesul de proteine crește riscul de boli cardiovasculare și tumori;
• îndepărtarea rapidă a apei din țesuturi, care precede arderea activă a grăsimilor, este plină de deshidratare severă;
• lipsa de vitamine sau minerale scade imunitatea;
• Golirea întârziată, dificilă sau insuficientă a intestinului (constipație) nu asigură o curățare a colonului de înaltă calitate, duce la acumularea de toxine, la reținerea toxinelor.

Fără sare

Alimentația fără sare a fost inițial dezvoltată ca agent terapeutic, dar din moment ce s-a observat pierderea în greutate vizibilă din utilizarea sa în același timp cu îmbunătățirea stării, a fost adoptată de mulți consumatori. Cu toate acestea, dacă o dietă fără sare este utilizată în mod greșit, beneficiile și prejudiciile evitării sării pot fi complet incomensurabile, deoarece daunele pentru sănătate pot distruge orice eforturi de a pierde kilogramele în exces.

Sarea nu este doar un aditiv care îmbunătățește gustul alimentelor, ci este și un element important pentru funcționarea normală a organismului. Prin urmare, o dietă fără sare formulată corespunzător nu exclude utilizarea sării, ci doar o limitează la o cantitate minimă.

Dieta fără sare se bazează pe următoarele principii:

• Respingerea produselor nocive (prăjite, grase, afumate, condimentate, sărate);
• mâncați mâncăruri aburite (în principal legume);
• fracționat cinci mese pe zi în porții mici.

avantaj

Consumul fără sare ajută:

• eliminați consecințele consumului excesiv de sare;
• Îmbunătățirea sănătății, bunăstării generale și aspectului unei persoane;
• A scăpa de excesul de greutate, celulită, edem.

deteriora

O dietă fără sare este absolut contraindicată în două cazuri:

• în căldură extremă;
• cu efort fizic crescut.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire, deoarece acest cereale conține puțini carbohidrați, dar o mulțime de fibre, vitamine și oligoelemente. În același timp, tehnica bazată pe utilizarea de hrișcă aburită are avantajele și dezavantajele sale, iar răul unei diete de hrișcă depinde de caracteristicile sale specifice - durata, cerințele, limitările.

Pierderea în greutate cu hrișcă poate dura o zi sau mai multe și puteți lua doar un terci sau în plus față de alte produse dietetice. Cea mai mare scădere în greutate din hrișcă durează 14 zile și implică utilizarea unei singure hrișcă aburită în orice cantitate. Este permis puțin chefir fără grăsimi, precum și cel puțin 2 litri de apă curată. Dieta unei diete mai puțin stricte din hrișcă include legume, fructe și alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

avantaj

Nutriționiștii numesc principalul beneficiu al hrișcului capacitatea sa de a curăța corpul și de a regla metabolismul. Este util să aruncați pe astfel de terci după o sărbătoare abundentă pentru a scăpa de poluanții acumulați. În plus, beneficiile terciului de hrișcă se datorează celorlalte proprietăți utile ale sale:

• imediat după trecerea la hrișcă, începe procesul de eliminare a excesului de lichid, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate.
• după 2-3 zile, depozitele de grăsime în loc de lichid încep să se descompună și să fie excretate;
• practic nici o senzație de foame, deoarece terciul poate fi consumat la nesfârșit, în timp ce organismul nu primește carbohidrați suplimentari cu calorii, ci vitamine, oligoelemente, aminoacizi, fibre naturale.

deteriora

Dieta mono din hrișcă este contraindicată categoric:

• în bolile gastro-intestinale;
• cu diabet zaharat;
• în timpul sarcinii și alăptării.

În astfel de cazuri, puteți apela la o versiune mai puțin strictă a dietei de hrișcă, una a cărei dietă este echilibrată și include o serie de alte alimente sănătoase.

Sarac in calorii

Reducerea aportului de calorii pentru scăderea în greutate este cea mai comună metodă de slăbire. Cu toate acestea, reducerea conținutului de calorii la minimum este extrem de negativă pentru sănătate. Prejudiciul dietelor cu conținut scăzut de calorii devine vizibil în special atunci când durează perioade lungi, fără niciun motiv aparent. Esența majorității acestor tehnici este de a nu consuma mai mult de 800-1000 de calorii pe zi. În același timp, sunt preferate produsele dietetice cu valoare nutritivă și energetică scăzută.

avantaj

Despre beneficiile unei diete cu conținut scăzut de calorii se poate vorbi numai atunci când este curativă și prescrisă de un medic din motive medicale. O astfel de dietă este recomandabilă numai în caz de obezitate cu supraponderalitate semnificativă, ceea ce duce la dezvoltarea unor complicații grave. În aceste cazuri, reducerea conținutului de calorii va ajuta la îmbunătățirea stării pacientului, dar această tehnică trebuie utilizată numai până la atingerea greutății normale. Apoi, trebuie să treceți la un sistem nutrițional rațional.

Al doilea caz în care putem vorbi despre beneficiile unei diete hipocalorice este în zilele de post. O zi de post rezonabil va ajuta organismul să se purifice, să scape de toxine, să elimine excesul de lichid și să-și normalizeze activitatea. Postul mai îndelungat pentru a pierde în greutate poate fi foarte dăunător pentru sănătatea dumneavoastră.

deteriora

Restricționarea caloriilor în dietă este asociată nu numai cu aportul insuficient de energie, ci și cu consecințe mai grave:

• vitaminele și alte substanțe utile sunt absorbite mult mai rău, imunitatea se deteriorează semnificativ;
• lipsa grăsimii duce la întreruperea proceselor de reînnoire și creștere celulară;
• din cauza lipsei cantității necesare de acizi grași, se dezvoltă stări depresive, tulburări de atenție, schizofrenie.

Pierderea adecvată în greutate este un proces îndelungat care nu poate fi grăbit, deoarece kilogramele slăbite dramatic tind să revină.

Băutură

Consumul de alcool este considerat a fi unul dintre cele mai grele, deoarece implică o respingere completă a alimentelor solide. Puteți consuma alimente lichide și mese fără restricții. Orice băutură este potrivită - lapte sau produse lactate acide, bulionuri, toate băuturile, inclusiv cele dulci. Doar sifonul nu este recomandat. O altă condiție prealabilă este ca termenul său să fie exact 30 de zile. Ca urmare, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate, dar când vorbim despre beneficii, este pur teoretic, deoarece este descris doar de susținătorii tehnicii.

avantaj

Autorii sistemului de hidratare pentru pierderea în greutate susțin că o astfel de dietă are suficientă valoare nutrițională și energetică pentru a satisface nevoile organismului, astfel încât reclamațiile pot avea doar o natură psihologică. Teoretic, se mai promite:

• în prima etapă - curățarea organelor goale, care se manifestă prin apariția secrețiilor din corp și acoperirea mucoasă pe limbă;
• apoi rinichii încep să curețe ficatul (organele dense), ceea ce este însoțit de senzații neplăcute în această zonă;
• ultima etapă are loc la nivel celular.

Drept urmare, pierderea în greutate ar trebui să fie de 15 kg, în timp ce daunele consumului de alcool sunt cu adevărat reale și nu „promise".

deteriora

Orice probleme care pot apărea în timpul sau ca rezultat al unei astfel de pierderi în greutate se datorează mai puțin cerințelor riguroase ale unei astfel de tehnici, ci mai degrabă duratei acesteia.

O zi de post poate aduce beneficii vizibile pentru sănătate, dar postul de 30 de zile este stresant și duce la procese ireversibile în organism.

În cazul unei ieșiri necorespunzătoare dintr-un astfel de sistem nutrițional, organismul poate refuza să mănânce, care este plin de dezvoltarea anorexiei.

Termenul „umflarea când e foame" este un nume pentru o patologie medicală care este cel mai pronunțată în dieta de băut.

Desigur, într-o lună în greva foamei, este foarte posibil să scapi de 15 kg de greutate în exces. Dar beneficiile și prejudiciile unei astfel de pierderi în greutate vor fi absolut incomensurabile, deoarece sănătatea o va lăsa împreună cu greutatea.

orez

Efectul pierderii în greutate în Rice Days se bazează pe curățarea toxinelor și a toxinelor datorită capacității orezului de a absorbi toți poluanții și apoi de a-i elimina din corp. În același timp, carbohidrații complecși conținuți în cereale furnizează energie pe termen lung și asigură o senzație de sațietate. Dintre toate opțiunile de dietă cu orez, cele mai eficiente sunt cele bazate pe utilizarea terciului de orez pre-înmuiat la micul dejun, urmat de 4 ore de abstinență de la băut și mâncat. Cu această tehnică, puteți pierde în greutate în mod vizibil și curăța întregul corp.

avantaj

Orezul nu numai că elimină tot excesul din corp, dar îl satură și cu vitamine B și aminoacizi, care au un efect pozitiv asupra creierului, stării sistemului nervos și aspectului. În plus, dieta cu orez vă permite să:

• Scapă de 10 kilograme în plus într-o lună;
• Normalizează procesele metabolice;
• îmbunătățiți activitatea tractului digestiv.

Totuși, totul nu este atât de simplu, deoarece dieta cu orez are nu numai avantaje, ci și anumite daune dacă îl urmezi mult timp sau încalci regulile.

deteriora

În funcția sa de curățare, orezul spală nu numai substanțe dăunătoare, ci și utile. În acest caz, eliminarea absolut a tuturor sărurilor complică activitatea mușchiului inimii. De asemenea, pot apărea probleme cardiovasculare, diabet și pietre la rinichi. Pentru a evita un astfel de rezultat, nu este recomandat să rămâneți mult timp pe dieta cu orez mono, deoarece pierderea în greutate se realizează în detrimentul unui prejudiciu ireparabil pentru organism.

Dietele energetice

Dietele nu pot fi clasificate în funcție de parametrii de bază precum durata, meniul, severitatea restricțiilor, beneficiile și daunele lor. Indiferent, majoritatea metodelor de slăbit au un lucru în comun: folosesc anumite produse naturale sau feluri de mâncare obișnuite. În plus, există sisteme bazate pe înlocuirea parțială sau completă a meselor cu alimente special formulate - cocktailuri.

avantaj

Cocktailurile dietetice energetice se caracterizează prin următoarele proprietăți:

• poate înlocui sau completa dieta obișnuită;
• vă permit să controlați conținutul zilnic de calorii;
• ajuta sa scapi de kilogramele in plus;
• asigura organismului proteine, vitamine, oligoelemente, aminoacizi;
• dați o acuzație de vioiciune și activitate.

Aceste proprietăți sunt cu adevărat utile, dar nu este nimic unic în ele - toate sunt posedate de alimente sănătoase obișnuite.

Principalul avantaj al cocktailurilor este ușurința lor de preparare, dar devine irelevant dacă luăm în considerare costul relativ ridicat al acestor produse.

deteriora

Beneficiile și efectele nocive ale cocktailurilor sunt discutate pe larg între experți și consumatorii acestor produse. În cele din urmă, totul depinde de cât de eficient sunt folosite și dacă utilizarea lor are sens.

Vătămarea cauzată de cocktailuri poate fi dacă le folosiți pentru micul dejun, prânz, cină sau chiar mai frecvent. Înlocuirea unei mese cu aceasta ajută într-adevăr la normalizarea greutății. Deși rezultatul depinde numai de corectitudinea compoziției întregii diete.

Reguli „de aur" pentru a slăbi fără a face rău

Eliminarea corectă a kilogramelor în exces se bazează pe respectarea câtorva reguli importante. Principiul principal este că pierderea în greutate ar trebui să fie inofensivă. Pentru aceasta aveți nevoie de:

1. Slăbește încet - pierderea în greutate nu depășește 4 kg pe lună, cu o scădere mai mare în greutate, se dezvoltă probleme de sănătate ascunse și evidente, munca multor organe și sisteme este perturbată, se dezvoltă diferite boli, bolile cronice se agravează și, ca urmare, cele pierdute întorc repede Kilogramele.
2. Pentru a accelera metabolismul - acest lucru se poate face cu ajutorul unei diete compuse corespunzător sau prin adăugarea de produse care activează procesele metabolice, de exemplu, oțetul de mere, care se bea înainte de mese, prin diluarea unei linguri într-un pahar cu apă.
3. Bea multe lichide - apa accelerează, de asemenea, metabolismul și favorizează descompunerea activă a grăsimilor, reduce foamea.
4. Eliminați dietele stricte - restricțiile prea stricte sunt permise numai pentru zilele de post.

În plus față de aceste reguli, există cerințe fără de care nicio metodă de slăbit nu va fi eficientă:

• conținutul caloric al dietei trebuie calculat în funcție de caloriile minime necesare, luând în considerare caracteristicile individuale și stilul de viață;
• în meniu este necesar să acordați atenție echilibrului proteinelor, grăsimilor, carbohidraților;
• baza dietei ar trebui să fie alimentele preferate sau cel puțin acceptabile, altfel pierderea în greutate va deveni incomodă și ineficientă.
• Nu vă puteți stabili obiective de neatins - reducerea greutății ar trebui să ia în considerare particularitățile fiziologiei, constituției, vârstei și altor parametri individuali.
• Este imperativ să se monitorizeze starea de sănătate. Cu o deteriorare accentuată a sănătății, este necesar să nu mai pierdeți în greutate și să consultați un medic.

În plus, nu este recomandat să începeți și să opriți brusc dieta. Este necesar să vă pregătiți fizic și mental pentru acest proces. Pierderea în greutate nu poate fi realizată în niciun caz - ar trebui să vizeze îmbunătățirea sănătății și prelungirea vieții.