40 de sfaturi utile care ajută la slăbire

Restricțiile în nutriție, sport, motivație ... Oportunitățile de bază pentru greutate sunt cunoscute de toată lumea, dar doar câțiva știu despre trucuri mici, dar utile.

Aici veți găsi o listă de 40 de recomandări simple și uneori foarte neașteptate cu care puteți pierde în greutate mult timp și fără prea multă încărcare.

1. Rata zilnică aproximativă a kilocaloriilor, în care nu câștigi în greutate, poți folosi o astfel de formulă pentru a -ți împărți greutatea în kilograme și a se înmulți cu 14.
   Greutate în kg: 0,45 x 14
   Dacă nu doriți doar să rămâneți în formă, ci doriți să pierdeți în greutate, calculați același calcul, ci și înlocuiți ceea ce doriți. Dacă respectați această cifră subestimată, pierdeți kilograme - dacă este încet, dar corect.

2. Scorţişoară Brei, iaurt, cafea și orice alte alimente cu care este combinat acest condiment. Are capacitatea de a accelera metabolismul și doar o jumătate de linguriță pe zi vă ajută să aruncați aproximativ un kilogram într -o lună.

3. Dacă mănânci la birou Nu mâncați prânzul pe desktop. Studiile arată că persoanele care stau în fața unui monitor sau a unui dispozitiv de televiziune consumă în medie 250 de kilocalorii.

4. Râde mai des. 10-15 minute de râs în fiecare zi crește consumul săptămânal de calorii cu 280 kcal.



5. Datorită conținutului de fibre și conținut scăzut de calorii Suc de morcoviAjută la pierderea 1,8 kg timp de 1,5-2 luni. Rata de consum este de 1 cană (200 ml) pe zi.

6. Luați tableta calciu. Acest element de urmărire promovează defalcarea grăsimilor și face ca acest proces să fie mai eficient de 2,6%.

7. În timpul fitnessului sau chiar plimbărilor simple pe jos Ascultați muzică ritmică - Acest lucru motivează activitatea fizică și vă ajută să lucrați mai mult.

8. Nu excludeți carnea roșie cu carne cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele bogate în proteine ajută la creșterea masei musculare, iar țesutul muscular arde mult mai mult calorii decât grăsimea, chiar și în pace.

9. Ia prieteni la clubul de fitness. Conform statisticilor, persoanele care sunt implicate în sport cu un grup de prieteni pierd cu 30% mai mult decât sportivii singuri.

10. Mănâncă mai puțin sare și piper roșu amar. Dieta sinoală ajută la eliminarea excesului de lichid, iar ardeiul conține o substanță de capsaicină, care accelerează metabolismul cu 25%.

11. Potrivit unui sondaj în rândul medicilor britanici, unul dintre motivele principale ale alimentelor excesive spontane este Stres la locul de muncă. Dacă sunteți nervos, așezați -vă și respirați câteva respirații adânci, puteți încerca tehnologia de respirație a diafragmei (dacă inhalarea este efectuată din cauza mușchilor abdominali). Te vei calma treptat și dorința de a -ți mânca problemele nu va apărea.

12. Este mai bine să te implici în fitness dimineața până la prima masă.În primul rând, acest lucru va accelera metabolismul pentru ziua următoare, iar în al doilea rând, corpul va cheltui energia care nu este obținută din alimente, ci din țesutul său adipos.

13. Folosiți sosul de soia. Conform unui studiu recent efectuat, proteina de soia are un efect special asupra receptorilor noștri gustativi și provoacă o senzație rapidă de saturație.

14. Serviți pe masă înainte de prânz Toate alimentele mari sunt mai bune de tăiat. În acest fel, ei pot consuma cu aproximativ 20% din calorii mai puțin, deoarece în forma tocată, o persoană pare să fie mai mult pentru o persoană decât dacă este servită cu o singură bucată. Și după ce ți -ai înșelat ochii, îți vei înșela stomacul în același timp.



15. Cel mai eficient simulator (din perspectiva arderii caloriilor) este o banda de alergare. Cea mai eficientă încărcare după alergare este o plimbare simplă pe care o puteți lua în afara pereților sălii de sport.

16. Un mic dejun ideal pe care nutriționiștii englezi l -au recunoscut cu o bucată de pâine sau fructe. Ouăle sunt bogate în proteine datorită cărora organismul consumă calorii mai bune în timpul zilei, iar carbohidrații prezenți în acest fel de mâncare sunt calculate cu energie și nu le permit să devină rapid foame.

17. Vinul roșu împiedică formarea depozitelor de grăsimi în stomac; Acest efect oferă o substanță care face parte din ea și, la rândul său, conține struguri. Doar nu exagerați: un pahar pe zi va fi suficient.

18. Porniți muzica clasică calmă atunci când vă așezați să mâncați. Pentru un astfel de însoțire, oamenii mănâncă în medie cu 15 până la 20%mai puțin, deoarece mănâncă mai lent și mai bine.

19. Mestecați bine. Încercați să mestecați fiecare piesă de cel puțin 25 de ori înainte de a o trimite la stomac. Două efecte pozitive nu vor veni mult timp: în primul rând, astfel de alimente sunt mai ușoare; În al doilea rând, apare masajul gingiilor, care împiedică parodontita.

20. Mestecând gumă fără zahăr imediat după ce ai mâncat și mestecă două ore mai târziu. Acest lucru va ajuta la a face față foamei nemotivate.

21. Aprinde o grenadă. Probele din acest fruct conțin o substanță care împiedică formarea depozitelor de grăsimi, iar gustul dulce îi provoacă pofta de mâncare.

22. Nu gătiți carnea într -o tigaieȘi în cuptor sau pe grătar (o astfel de funcție este în majoritatea panourilor moderne). Această metodă de procesare elimină excesul de grăsime din carne și, dimpotrivă, se adaugă friptura.

23. În ceai verde, cofeina este combinată cu un antioxidant specialAcest lucru accelerează procesarea grăsimii în energie. Prin urmare, utilizarea regulată a acestei băuturi vă poate risipi metabolismul cu aproape 20%.

24. Înlocuiți salata și alte verzi cu spanac proaspăt.Cu un conținut scăzut de calorii în el, majoritatea fibrelor care contribuie la curățarea tractului intestinului stomacal și la împărțirea grăsimii mai eficient la organism.



25. Încercați brânză de capră în loc de vacă: Este cu 40% mai puțin decât caloriile, dar nu este inferior elementelor utile.

26. Folosiți linte sau fasole ca un fel de mâncare lateral în loc de paste sau hrișcă. Leguminoasele conțin o mulțime de fibre și un aminoacid special care ajută să scapi activ de depozitele de grăsimi. Timp de 2,5 luni pe „Dieta de bord”, puteți scădea pe 7 kg.

27. Grăsimea din meniul dvs. nu poate fi exclusă completDacă numai pentru că sunt necesare pentru absorbția multor vitamine și minerale. Este mai bine să le înlocuiți cu „sănătos”. Studiile arată că o astfel de înlocuire nu numai că promovează pierderea în greutate, dar și extrem de utilă pentru inimă.

28. Nu ratați micul dejun. Respingerea mesei de dimineață crește zilnic consumul de calorii zilnic cu aproximativ 100.

29. Deși merele stimulează producția de suc gastric și provoacă apetitul, acestea îl provoacă. Consumul unui măr cu 15 minute înainte de prânz sau cină reduce conținutul total de calorii al mâncării 150-200 secol Zi. Oamenii de știință explică acest efect al merelor cu un conținut ridicat de fibre.

30. O salată condusă cu ulei de măsline este mai multă dietă decât legumele uscate.Când consumăm ulei de măsline, o proteină specială este generată în organism și „creierul nostru” spune că foamea este îngroșată. Prin urmare, suprimați etapele rămase și evitați alimentele excesive.

31. Roșiile conțin o componentă rară care suprimă hormonul foamei în corp. Pentru a -și simți acțiunea, adăugați pur și simplu câteva felii la cină, puneți -vă un sandwich sau ouă de dimineață.

32. Pauza perfectă între mese este de 3 ore. Dacă așteptați mai mult până la următoarea gustare sau cină, nivelul glicemiei începe să „sară”, metabolismul este pierdut și riscați, cădeți și vă întoarceți.

33. Adăugați ardei în mâncăruri cu carne și legume. Aproape că nu există calorii, dar există multă vitamina C, care este necesară pentru procesarea depozitelor de grăsime în energie.

34. Împreună cu uleiul de măsline, Salatele pot fi condimentate cu oțet obișnuit sau sosuri pe baza acesteia. Conține acid care accelerează procesul de descompunere a grăsimilor și ajută la slăbit.



35. Nu mâncați pe drum. O persoană stă la masă și mănâncă cu 30% mai puțin.

36. Mănâncă cu cei care mănâncă puțin. După cum spun psihologii, oamenii compară inconștient dimensiunea porțiunilor lor cu cina unui vecin și se adaptează la ei. Prin urmare, femeile mănâncă la prânz cu bărbații mănâncă de obicei cu 20-35% mai mult decât de obicei. Dar masa aburită cu un prieten are un efect opus.

37. Nu cădea pe scaun imediat după fitness Sau o altă marfă intensivă, oricât de obosite ar fi. O ușoară plimbare în 15 până la 20 de minute extinde procesul de descompunere a grăsimii, iar dimpotrivă, o oprire ascuțită minimizează efectele eforturilor tale.

38. Băuturi energetice în 4-8 De îndată ce calorezi mai multă cafea și contribuie la o creștere puternică a glicemiei. Dacă cafeaua, de asemenea solubilă, vă poate accelera ușor metabolismul și în lupta cu kilograme suplimentare, energia de banană, dimpotrivă, duce la o superfluență.

39. Nu beți sucuri de fructe ambalate: aveți prea multe zahăr și un număr relativ mare de calorii (40-60 la 100 ml). Conținutul de calorii al proaspăt presat este aproximativ același, dar conțin zahăr ușor digerabil și mult mai multe fibre.

40. Există aproape 2 calorii fără lapte slabCa în de obicei, dar la fel de mult calciu și fosfor care îmbunătățesc procesul de prelucrare a grăsimilor în celule. În plus, grăsimea din lapte este dăunătoare pentru inima și vasele de sânge și duce la o creștere a colesterolului.

41. Chiar dacă sunt foarte obosiți, niciodată Nu vă neglijați viața intimă. Ele ard subțire 150 de kilocalorii în 20 de minute și ajută la dezvoltarea unui hormon special care accelerează metabolismul.

42. Tăiați pâinea, cârnații și brânza cu felii subțiri și transparente. Încercați să vă păcăliți stomacul vizual.

43. Aranjați ziua peștilor o dată pe săptămână. Nevoile organismului în vitamina D sunt acoperite pentru o săptămână întreagă. Peștii, cu excepția unor specii, conține puțină grăsime și se saturează bine. Peștele de mare reduce, de asemenea, colesterolul din sânge.

44. Fructele uscate ar trebui să fie întotdeauna în casa taDe exemplu prune, mere uscate. Dacă simțiți o foame puternică între mese, puteți mânca 3-4 prune sau atât de multe felii de mere.

45. Orezul conține puțin sodiu (lichid de legare în corp), dar mult potasiu (radiază). Dacă aranjați o zi de călărie cel puțin o dată pe săptămână (puteți adăuga doar apă neutră minerală sau alcalină, dar nu și ulei!), Pierdeți până la 1 kg de greutate corporală și metabolismul final.

Toate femeile caută o greutate rapidă și caută oportunități rapide de a slăbi. Cu toate acestea, trebuie amintit că pierderea în greutate este o muncă dificilă în munca fizică și morală. Pentru a facilita acest proces dificil, utilizați sfaturile și păstrați un rezultat eficient.