Părțile laterale și stomacul reprezintă o problemă clasică pentru femei. Odată cu încălcările dietei, bazate pe alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați, depozitele de grăsime se acumulează în zona taliei. Problema este rezolvată în mod clasic: schimbarea obiceiurilor alimentare în combinație cu activitatea fizică. În acest articol, vom analiza cele mai eficiente abordări pentru a pierde burta și flancul de grăsime.
Principii de bază pentru a scăpa de talia grasă
Principala problemă pentru majoritatea femeilor este o abordare dezechilibrată a pierderii în greutate. În căutarea unui corp bine tonifiat, recurg adesea la măsuri radicale: diete stricte, obositoare, activitate fizică intensă, dar nu ciclică. Efectele secundare ale acestei tehnici: insuficiență metabolică și scădere rapidă în greutate.
Pentru a îndepărta eficient burta și părțile laterale, ar trebui să luați o abordare integrată și să combinați:
- nutriție echilibrată;
- activitate fizică regulată;
- somn plin sănătos;
- Lucrare psihologică privind schimbarea obiceiurilor alimentare.
Pe măsură ce începeți să pierdeți în greutate, trebuie să vă amintiți să vă concentrați pe toate cele de mai sus și să nu le neglijați pe unele dintre ele în beneficiul unui singur lucru.
Eficacitatea pierderii în greutate depinde în mod direct de determinarea corespunzătoare a cauzei apariției grăsimii corporale.
Cauzele laterale lăsate și acumularea de grăsime în zona taliei
Eficacitatea pierderii în greutate depinde în mod direct de determinarea corespunzătoare a cauzei apariției grăsimii corporale. Acest lucru se datorează adesea nu numai unui stil de viață nesănătos, ci și problemelor fiziologice (tulburări hormonale etc. ). Pentru a afla factorii care provoacă obezitatea, este mai bine să consultați un medic.
Principalele motive care stau la baza acumulării de grăsime în părțile laterale sunt:
- Stresul permanent Cu stresul permanent, activitatea organelor interne este perturbată și se pot instala cu ușurință tulburări hormonale, care au un efect direct asupra fluctuațiilor de greutate (atât în sus, cât și în jos). În plus, stresul psihologic constant, starea de spirit proastă și bunăstarea pot duce la alimentația necontrolată și la alimentația excesivă, care afectează direct greutatea corporală.
- Boli ale organelor interne Locurile importante din listă sunt: diabetul zaharat, bolile glandei tiroide, sistemul cardiovascular. Și aici este nevoie de ajutorul unui medic. Odată diagnosticat, devine clar dacă boala este legată de creșterea în greutate.
- Dezechilibre hormonale Acestea apar și la bărbați, dar sunt mai susceptibile de a deranja femeile în perioada postpartum după administrarea de contraceptive orale. Un examen medical este, de asemenea, necesar aici.
Când cunoașteți motivele fiziologice din spatele creșterii în greutate, va fi mult mai ușor să pierdeți kilogramele în plus și să vă tonificați talia.
Principalele modalități de a elimina paginile
Când pierdeți în greutate, nu uitați de regula de bază - o abordare echilibrată și cuprinzătoare. Ar trebui să vă concentrați asupra tuturor elementelor luptei împotriva obezității și nu doar asupra unui singur lucru.
Masaje și împachetări
Aceste tehnici sunt mai mult un efect cosmetic. Acest lucru nu înseamnă că nu afectează grăsimea corporală, dar nu afectează procesele metabolice care sunt direct legate de obezitate și pierderea în greutate.
Ajutorul pentru masaj și înfășurare corporală:
- încordează corpul;
- conferă pielii prospețime și elasticitate;
- Îndepărtați excesul de lichid.
Fără exerciții fizice, va fi dificil sau aproape imposibil să scapi de excesul de grăsime.
Exercițiu sportiv
Fără mișcare, devine dificil să scapi de excesul de grăsime. Pe lângă arderea eficientă a caloriilor, exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea corpului, activitatea sistemului cardiovascular și accelerează metabolismul.
Exerciții de bază pentru talie și părți laterale:
- Răsucire.
Poziția de plecare este pe podea. Ne apăsăm spatele pe podea, ne îndoim picioarele la genunchi. Pe măsură ce expiri, trebuie să-ți rupi fesele și centura superioară a umărului de pe podea. Lomul rămâne strâns! Sarcina este să vă atingeți genunchii cu partea superioară a corpului. Puteți utiliza diferite variante de exerciții: atingeți genunchii opuși cu coatele. Ar trebui să faci 3-4 seturi pentru 20-30 de repetări. Exercițiile fizice ajută la întărirea abdominalelor abdominale, inferioare și laterale.
- Alpinist.
Poziția inițială este scândura de pe coate. Asigurați-vă că corpul este aliniat într-o singură linie. La expirație, rupem picioarele unul câte unul și le tragem la piept. Facem 3-4 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare picior.
- Foarfece.
Exercițiul are ca scop consolidarea presei inferioare. Poziția de plecare este întinsă pe spate. Mâinile sunt lipite de corp. Ridicați picioarele, apoi aduceți-le împreună și întindeți-le de 20-30 de ori.
Dacă practici de 3-4 ori pe săptămână, vei vedea primele rezultate după 15 zile. Puteți face exercițiile acasă.
Pentru pierderea mai eficientă a grăsimilor, se recomandă exerciții fizice regulate la sala de sport. Mușchii abdominali nu sunt întăriți doar prin stres selectiv pe abdomen, ci și prin exerciții complexe (genuflexiuni, alergare).
O dietă echilibrată este baza pentru pierderea în greutate.
dietă
O dietă echilibrată este baza pentru pierderea în greutate. Depunerile de grăsime sunt distruse atunci când vă aflați într-un deficit caloric. Când intră în organism mai puțină energie decât este utilizată, începe procesul de ardere a grăsimilor.
Cu toate acestea, regula de bază a dietei nu este postul, ci o dietă sănătoasă și hrănitoare. Esența sa este consumul de alimente care conțin carbohidrați „sănătoși", lent (cereale, legume), grăsimi vegetale saturate (nuci, pește), fibre (legume și fructe). Slujba fetei este să renunțe la obiceiurile alimentare proaste și să dezvolte altele noi și utile pentru a le înlocui. Consumul următoarelor alimente și produse este minimizat:
- carne grasă și alte grăsimi animale (unt);
- feluri de mâncare prăjite în ulei;
- produse de patiserie bogate, zahăr, ciocolată cu lapte;
- limonadă dulce;
- Pâine, conserve și cârnați.
Principalele sfaturi ale nutriționiștilor pentru a pierde în greutate: nu vă forțați să vă schimbați obiceiurile alimentare treptat, nu neglijați exercițiile fizice regulate, reduceți stresul (odihniți-vă bine de la locul de muncă și dormiți suficient). Respectați aceste reguli simple și stomacul plat nu vă va face să așteptați.