Pentru a obține greutatea perfectă și cifra seducătoare, multe femei se bazează doar pe intervenții cosmetice și nutriție. Totuși, aici este foarte important să efectuați o serie de exerciții pentru pierderea în greutate, în special pentru zonele bazate pe probleme - abdomenul și paginile, deoarece câștigă atenție specială și o examinare mai detaliată.
Exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului și laturilor: principalele cauze ale lipidiei pe părți și stomac
Corpul feminin este aranjat astfel încât funcția principală este pregătită tot timpul - nașterea unui copil. Și asta se datorează ideii și hrănirii sale. Acesta este principalul motiv pentru depozitul regulat al grăsimilor subcutanate în aceste zone.
Conform legilor naturii, corpul unei femei protejează ureterul, rinichii și alte organe interioare de posibile infecții și hipotermie. În plus, organismul încearcă, de asemenea, să ofere viitorului bebelușului dieta completă necesară, care oferă o dezvoltare normală în primele luni de viață. Acești factori se datorează în principal motivului pentru care este atât de dificil să scapi chiar de depozite mici de grăsimi în aceste zone, în special în stomacul inferior.
În plus față de acești factori, există și o serie de alții care trebuie luați în considerare:
- Stil de viață;
- nutriție necorespunzătoare;
- Încălcarea metabolismului și a metabolismului substanțelor;
- Eșec hormonal.
Exerciții de bază pentru a pierde în greutate și laturi acasă
Există o serie de stereotipuri defectuoase stabilite care sunt asociate cu pierderea în greutate în stomac și laturi. Una dintre cele mai frecvente este că, odată cu pompa zilnică a presei, sunt puse la dispoziție o talie subțire și o burtă de relief cu „zaruri” și efectuează un astfel de exercițiu ca o „moară”. Aceasta este o opinie incorectă, deoarece o reducere vizibilă a volumului nu poate fi obținută decât prin respectarea unei anumite diete, dar activitatea fizică are o influență favorabilă asupra organelor interne, îmbunătățește starea generală a corpului, își crește sunetul, ajută la întărirea mușchilor și la atragerea ușurare.
Un exerciții eficiente complexe pentru abdomen și laturi
Pentru a obține „aspen” a taliei pentru a vă îmbunătăți fântâna și a vă menține într -o formă fizică bună, nu este necesar să vă epuizați cu multe ore de antrenament în cluburi de fitness și săli de sport. Toate acestea pot fi făcute acasă, iată un complex aproximativ al exercițiilor de gimnastică:
- Exercițiul „Planck”. Întărește mușchii abdomenului, spatele, spatele inferior și fesele și dacă îl complicați puțin, atunci picioarele. Tehnologie - Acceptați I.P. Focusul (pozează pentru push -ups), cât mai mult timp în această poziție (0,5 minute - 3 minute). Puteți îngreuna exercițiul, punând unul dintre picioare sau mișcarea corpului alternativ într -unul și celălalt (denumit „bara laterală”).
- „Bicicletă”. Exercițiul va fi pe spate. Ridicați -vă picioarele în sus și îndoiți genunchiul (aproximativ în unghiul drept). Începeți rotația lentă a picioarelor și imitați rotația pedalelor pe bicicletă. Cu toate acestea, dacă faceți acest exercițiu ca toți ceilalți, ar trebui să acordați o atenție deosebită respirației potrivite: expirați - întindeți mușchii, inspirați - relaxați -vă. Este necesar să lucrați într -un ritm lent. Implementarea periodică a acestui exercițiu poate fi pompată rapid de mușchii de presă.
- "Canotaj". Mai degrabă imitația lui. Completați C într -o poziție așezată pe podea. În același timp, ridicați picioarele pe genunchi și întindeți -le cu brațele drepte, cu procesul de canotaj imitând cu rândul. Număr recomandat de repetări de 10-15 ori. Acest exercițiu nu numai că întărește mușchii abdomenului, spate, picioare și fese, dar le permite, de asemenea, să îndepărteze rapid straturile de grăsime din talie.
- „Mill”. I.P. - Puneți umărul picioarelor - lățime sau puțin mai larg, ridicați mâinile în sus. Efectuați tendințe alternative în picioare în timp ce încercați să vă aduceți degetele la degete (mâna dreaptă a benzii, piciorul dreptului stâng). Exercițiul are un efect pozitiv asupra organelor interioare, întărește mușchii presei (înclinarea mușchilor abdominali) și ajută la reducerea stratului de grăsime în talie și în partea inferioară a spatelui.
- "Plug". Este listat care este pe podea. Picioarele sunt ridicate încet, nu vă aplecați pe genunchi și coborâți cutia și încercați să atingeți podeaua. În această poziție, persistă timp de 10-30 de secunde, realizează mai multe liste și respirații adânci, comprimă și extinde diafragma. Acest exercițiu cu implementarea sa regulată oferă un stomac elastic și în relief, o talie elegantă și, de asemenea, ajută la scăparea durerii și a simptomelor în coloana vertebrală și în zona inferioară a spatelui.
- „Alternativă ridicând picioarele pe lateral”. Se realizează mai întâi pe o parte și pe de altă parte, cu suport pe cot. Încercați să vă ridicați piciorul cât mai sus. Este recomandabil să efectuați de 10-12 ori într-un ritm rapid. Nu numai mușchii laterali ai abdomenului, ci și picioarele (mușchii exteriori și interiori ai coapsei) participă la lucrare. Atunci când executați acest exercițiu, este important să acordați o atenție deosebită respirației.
- "Foarfece". Este listat care se află pe spate, ambele picioare sunt crescute, ceea ce alternează fundamentul picioarelor la rând. Numărul de repetări depinde de pregătire și fântână.
Se recomandă ca toate exercițiile să fie efectuate într-un complex, a cărui durată ar trebui să fie în medie de 5-10 minute, cu o creștere suplimentară a sarcinii.
Exerciții privind pierderea în greutate a abdomenului și a paginilor: Sfaturi de la experți pentru clase pe simulatoare
Dacă practicați în sală, puteți obține rezultatele dorite mai repede, deoarece utilizarea dispozitivelor speciale și greutăți suplimentare face ca antrenamentul să fie mult mai eficient. În același timp, ar trebui să știți și să luați în considerare faptul că antrenamentul de forță influențează prăbușirea metabolismului grăsimii și accelerației pentru câteva zile după antrenament (în mod normal 2 zile).Profesorii de fitness cu experiență recomandă utilizarea celor mai eficiente trei tipuri de exerciții (cu excepția celor de mai sus):
- Creșterea picioarelor în pantă pe peretele suedez. Luați transversala cu ambele mâini și ridicați ușor picioarele la piept și coborâți -l încet. În același timp, din cauza nivelului de pregătire, exercițiul poate fi realizat cu picioarele la genunchi și cu picioarele drepte.
- „Înălțimea corpului așezat pe bancă, cu răsucirea simultană a acestuia”. Exercițiul standard este realizat într -o poziție așezată pe o mal scăzut, cu picioarele picioarelor definite, cu mâinile în încuietor din spatele capului. Dacă ridicați corpul și înclinați înainte, ar trebui să încercați să obțineți genunchiul genunchiului piciorului (cotul drept al genunchiului stâng și invers).
- Exerciții cu minge de fitness. Sunt considerate foarte eficiente pentru a consolida mușchii presei, a pierde în greutate și a ameliora stomacul. Acest lucru se realizează prin faptul că atunci când efectuați o serie de exerciții la balul de fitness, nevoia de a monitoriza echilibrul și monitorizarea plus monitorizarea este adăugată la sarcini normale.
În rezumat, trebuie concluzionat că este necesar să se efectueze un complex de exerciții de gimnastică de cel puțin trei ori pe săptămână. Cel mai bun moment pentru aceasta este timpul de 10 la 12 sau de la 18 la 20 de ore.