Obezitatea este o problemă socială și medicală importantă. Obezitatea afectează semnificativ calitatea vieții, îi scurtează durata și contribuie la dezvoltarea diferitelor boli. Există multe motive pentru apariția excesului de greutate - lipsa exercițiilor fizice, stresul, consumul de alcool. Cel mai adesea, însă, malnutriția duce la formarea de kilograme în plus. În ajunul verii, subiectul pierderii în greutate devine mai relevant ca niciodată pentru majoritatea femeilor. Multe doamne sunt îngrijorate de întrebarea cum să slăbească într-o lună pentru a nu dăuna sănătății lor.
Este posibil să slăbești într-o lună?
Există multe modalități de a scăpa de excesul de greutate, de la diverse diete la tratament medicamentos și intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, o dietă selectată corespunzător și o activitate fizică sporită sunt suficiente. Apoi întrebarea dacă este posibil să slăbești într-o lună este rezolvată rapid.
La baza oricărei metode de slăbire se află principiile unei alimentații sănătoase și adecvate. Mulți cred în mod eronat că postul vă permite să obțineți cele mai eficiente rezultate în combaterea excesului de greutate. De fapt, o respingere completă a alimentelor în viitor duce la un set de și mai multe kilograme. Odată ce organismul a experimentat stres, acesta stochează de două ori mai multă grăsime și se așteaptă să se repete o situație similară.
Este cu adevărat posibil să slăbești într-o lună? În primul rând, trebuie să știți că procesul de scăpare a excesului de greutate ar trebui să fie efectuat nu prin restricționarea aportului de alimente, ci prin schimbarea obiceiurilor alimentare. O alimentație echilibrată și respectarea rutinei zilnice te vor ajuta să obții rapid rezultatele dorite, fără a-ți pune în pericol sănătatea.
Principiul de bază al pierderii în greutate este să consumi mai multă energie decât câștigi. Apoi organismul își consumă rezervele - grăsime, care a fost depozitată special pentru astfel de cazuri „extreme". Pentru a pierde excesul de greutate, ar trebui să reduceți aportul zilnic de calorii la 1200-1500 kcal. Sau ajustați-vă dieta pentru a fi în normă, dar asigurați-vă că adăugați activitate fizică. Așa slăbiți câteva kilograme într-un timp scurt fără schimbări drastice ale dietei.
Cu toate acestea, după ce am decis cu privire la întrebarea cum să slăbești într-o lună, nu este nevoie să te oprești aici. Este important nu numai să obțineți un anumit rezultat, ci și să îl păstrați pentru o perioadă lungă de timp.
Cum să slăbești într-o lună
Multe femei spun: „Vreau să slăbesc într-o lună! „Dar nu știu întotdeauna cum să o facă corect. Între timp, nu toate metodele de a pierde în greutate sunt inofensive pentru sănătate. Multe dintre ele sunt extreme și pot fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, dacă te hotărăști să slăbești într-un timp scurt, mai întâi ar trebui să știi cum să slăbești corect. Într-o lună poți obține rezultate semnificative fără diete stricte și fără să vizitezi săli de sport. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva recomandări:
- Urmați rutina și dieta zilnică.Acesta este unul dintre punctele importante ale întrebării cum să slăbești într-o lună. Obezitatea dispare mult mai repede dacă mâncatul, exercițiile, trezirea și culcarea sunt strict conform planului. În același timp, alimentele trebuie luate de cel puțin cinci ori pe zi la intervale regulate. Micul dejun ar trebui să fie unul consistent, urmat de mese mai ușoare pe tot parcursul zilei. Este necesar să luați cina cel târziu cu 4-5 ore înainte de culcare, pentru ca caloriile să aibă timp să se transforme în energie și să nu rămână „în rezervă".
- bea mai multă apăAcesta este un alt secret despre cum să slăbești într-o lună. Recenziile multor oameni care încearcă să scape de greutatea corporală în exces indică faptul că o senzație de foame apare adesea din cauza deshidratării. Dar în loc să bea un pahar cu apă minerală sau o ceașcă de ceai, majoritatea oamenilor caută ceva de mâncare. În același timp, gustările nu sunt întotdeauna făcute cu produse care favorizează pierderea în greutate;
- Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase.Unul dintre punctele culminante despre cum să slăbești într-o lună. Dacă plănuiești să slăbești, trebuie să uiți pentru totdeauna de anumite alimente. Pâinea din făină de grâu, cofetarie și cârnați, carne afumată, paste, maioneză, băuturi dulci și carbogazoase, toate tipurile de fast-food ar trebui excluse din dietă, limitați utilizarea cartofilor și cerealelor. În schimb, ar trebui să mănânci cât mai multe legume, fructe, produse lactate, carne aburită sau aburită și pește.
- Abțineți-vă de la alcool.Chiar dacă băuturile alcoolice sunt consumate rar, alcoolul trebuie evitat complet pentru a pierde în greutate. Vodca, berea, vinul conțin calorii, în plus, consumul de alcool implică prezența gustărilor, iar atunci când sunt în stare de ebrietate, pofta de mâncare crește;
- Înlocuiți vasele.Destul de ciudat, această tehnică psihologică funcționează foarte eficient. Daca folosesti o farfurie mai mica, poti reduce semnificativ cantitatea de mancare consumata;
- Introduceți activitate fizică.Sportul este foarte important pentru cei care spun că vor să slăbească într-o lună. Antrenamentul ajută la consumarea energiei, la tonifierea mușchilor și la slăbirea silueta. Activitățile în aer liber sunt deosebit de eficiente – mersul cu bicicleta, alergarea sau doar o plimbare. Puteți efectua exerciții speciale pentru pierderea în greutate.
De asemenea, trebuie să știți că excesul de greutate trebuie redus încet, nu mai mult de un kilogram pe săptămână. În același timp, rezultatul obținut la pierderea în greutate este mai bine fixat și nu este rău sănătății.
Cum să slăbești într-o lună, recenzii
Cum să slăbești într-o lunăDupă cum demonstrează recenziile oamenilor care au reușit să își reducă semnificativ greutatea într-un timp scurt, respectarea unor reguli simple i-a ajutat în acest sens. În plus, au reușit nu doar să scape de excesul de greutate, ci și să-și dezvolte noi obiceiuri „sănătoase" pentru ei înșiși. Care sunt aceste reguli care te vor ajuta să slăbești eficient?
- Procesul de slăbire trebuie abordat responsabil și nu lăsați pe nimeni să vă păcălească. Mai bine, găsiți o bună motivație pentru pierderea în greutate și continuați să luptați pentru obiectivul dvs. , indiferent de ce;
- Dezvoltați-vă o dietă echilibrată, mâncați numai alimente naturale și proaspăt preparate, fără semifabricate și înlocuitori;
- Mănâncă numai la ore strict specificate;
- Este mai bine să mănânci cât mai des, dar puțin câte puțin, decât o dată sau de două ori și porții mari;
- O dată pe săptămână vă puteți aranja o zi de post. Multe recenzii spun că în astfel de zile poți curăța organismul de toxine;
- Somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, acest lucru contribuind la metabolismul normal;
- Trebuie să te miști mai mult și să respiri aer curat;
- Limitați-vă consumul de sare.
În plus, orice program de slăbire trebuie să includă exerciții fizice, astfel încât scăderea în greutate să aibă loc prin arderea grăsimilor și nu prin pierderea masei musculare. După toate recomandările de mai sus, nu se vor mai pune întrebări dacă este realist să slăbești într-o lună.