Pentru multe femei, pierderea în greutate este una dintre prioritățile de top din viață. Atingerea unui astfel de obiectiv nu numai că garantează un aspect șic și libertatea absolută de alegere în magazinele de haine, dar oferă și încredere în sine, ușurință și sănătate. Acestea sunt toate ingrediente importante pentru fericire și satisfacția vieții, care nu trebuie neglijate.
Pentru a slăbi, nu este deloc necesar să vă epuizați corpul cu diete stricte. În schimb, este suficient să ne amintim câteva reguli importante, respectarea cărora va permite oricărei femei să arate bine indiferent de vârstă și circumstanțe.
Regula # 1: Gândiți-vă la dietă individual și în avans
Decideți la ce sistem nutrițional doriți să aderați - fracționat (înseamnă să mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici) sau clasic (3 mese pe zi în porții normale). Dieta fracționată în porții mici ajută la absorbția alimentelor. Cu toate acestea, multor oameni le este mai convenabil și din punct de vedere psihologic mai plăcut să împartă dieta în 3 mese.
În plus, marea majoritate a experților în fitness susțin că caloriile totale joacă în continuare un rol cheie în pierderea în greutate. Prin urmare, nu mâncați nesănătos, mâncați întotdeauna cu măsură și corect! Gândirea la dieta zilnică în avans vă poate ajuta să evitați defecțiunile neplanificate ale alimentelor nesănătoase.
Regula # 2: Bea mai multă apă
Nu uitați că apa este sursa vieții. Corpul uman este 70% fluid și trebuie hidratat. Dar prea des ignorăm necesitatea de a bea. Între timp, pierderea în greutate este direct legată de acest factor. Consumul de multă apă ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism și are un efect pozitiv asupra stării noastre de sănătate, a pielii și a părului.
Trebuie remarcat faptul că, dacă există tendința la edem, afecțiuni ale rinichilor și ale tractului urinar, este mai bine să nu beți cantități mari de lichide. În astfel de cazuri, este logic să solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru a conveni asupra cantității admise de lichid pe zi.
Regula # 3: Consumați alimentele grase potrivite pentru a pierde în greutate
Contrar credinței populare, nu toate alimentele îmbogățite cu grăsimi sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Utilizarea grăsimilor polinesaturate sănătoase care nu pot fi transformate în depozite de grăsime nu numai că are un efect pozitiv asupra organismului, dar ajută și la scăderea în greutate. Cel mai important lucru este să găsești sursele potrivite de lipide. Includeți în dietă:
- pește gras (somon, ton, macrou);
- Fructe de mare;
- Semințe de in, porumb, ulei de măsline;
- Semințe, nuci;
- Avocado.
Grăsimile potrivite diminuează foamea și te fac să slăbești mult mai repede. Utilizați acest truc consumând zilnic alimentele enumerate. Cel mai bogat în calorii ar trebui transportat în prima jumătate a zilei.
Regula # 4: Mâncarea conștientă promovează pierderea în greutate
Nu lăsați nimic să vă distragă atenția în timp ce mâncați. Concentrați-vă pe fiecare mușcătură și mestecați bine mâncarea. Creierul nu dă imediat un semnal că ne simțim plini, așa că adesea folosim mai mult decât este necesar. Dieta moderată adecvată - 80% succes. Amintiți-vă și ștergeți din viața voastră pentru totdeauna conceptul „cină la seria TV".
Alegeți alimente proaspete de bună calitate cu atenție (vă umplu foarte bine) și evitați alimentele nedorite în întregime (calorii goale). Încălcarea acestei reguli de mai mult de 5 ori pe săptămână va încetini sau va opri arderea grăsimilor, chiar dacă ești implicat și în sport.
Regula # 5: Fiți mai activ în fiecare zi
Pierderea în greutate se va accelera singură pe măsură ce vă deplasați mai mult. Ignorați liftul și urcați scările. Mergeți la serviciu sau faceți o plimbare în parc înainte de culcare. Merse prin oraș cu bicicleta. Creșterea activității, chiar și 20-30 de minute, arde discret caloriile suplimentare.
Exersați să alergați în aer liber. Un jogging ușor dimineața pe stomacul gol va ajuta la îndepărtarea grăsimii din zonele cele mai problematice și vă va reîncărca cu emoții pozitive pe tot parcursul zilei!
Regula # 6: Feriți-vă de caloriile lichide
Sucurile cumpărate din magazin și băuturile răcoritoare cu zahăr sunt un calmant al setei proaste și sunt bogate în zahăr! De asemenea, alcoolul nu face excepție: pe de o parte, este foarte bogat în calorii și favorizează formarea depozitelor de grăsime, pe de altă parte, „elimină" substanțele și mineralele utile din organism. În plus, consumul de alcool băuturile îți înfometează în mod constant - ceea ce bineînțeles nu te ajută să slăbești.
Regula # 7: Mănâncă mai multe legume și fructe
O dietă care conține cel puțin jumătate din preparatele din legume este bună pentru organism și favorizează arderea rapidă a grăsimilor. Legumele conțin numeroși nutrienți, vitamine și minerale.
Concentrați-vă pe găsirea alimentelor fără amidon. Potrivit pentru tine:
- Castravete;
- Roșii;
- Varză;
- Ridiche;
- Ardei dulci;
- Vânătă;
- Sparanghel;
- Țelină;
- Usturoi;
- Verdeaţă.
Nu uitați de fructe! De asemenea, trebuie selectate cu atenție, ținând cont de indicele glicemic. Merele și pere aromate, portocalele tăiate felii sau grapefruit la cuptor cu scorțișoară sunt o gustare sănătoasă, care este doar plăcută și nu o picătură de grăsime.
Regula # 8: Nu uitați de fibră
Includeți fibre în dieta dumneavoastră. Se găsește în multe legume și favorizează o digestie bună. Odată ajuns în stomac, fibra se umflă, umple întreg spațiul și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este foarte important dacă doriți să slăbiți rapid.
Se amestecă fibrele uscate în chefir sau iaurt, dacă se dorește. Acest supliment alimentar este vândut în fiecare supermarket mare din departamentul de produse alimentare sănătoase, precum și în farmacii. În ciuda avantajelor sale, fibra are un efect laxativ, stimulează formarea gazelor. Prin urmare, ar trebui adăugat treptat la dieta zilnică. Utilizarea fibrelor alimentare poate fi contraindicată la persoanele cu ulcere gastrice agravate, motilitate intestinală crescută, tensiune arterială scăzută, intoleranță la gluten individuală. Prin urmare, în consultare cu medicul, se recomandă includerea fibrelor în dietă.
Regula # 9: Somn suficient
Un metabolism bun este imposibil fără un somn adecvat de 8 ore într-o cameră întunecată și liniștită. Când odihna nu este suficientă, echilibrul hormonal este deranjat și crește nevoia de hrană.
Regula # 10: Alegeți alimentele solide
Alimentele solide declanșează numărul maxim de reacții digestive. Atunci când alegeți între o supă și o salată crocantă, acordați preferință celei din urmă: mâncarea este mai bine absorbită și rămâneți plin mai mult timp.