Înainte de a mânca Ducan, ar trebui să consultați un medic despre compatibilitatea dietei și despre proprietățile organismului și despre starea de sănătate.
Prima fază este „atac”
Cea mai dificilă perioadă în raport cu restricțiile. Este necesar să excludeți complet hrana de carbohidrați și grăsimi și să construiți complet o dietă pe proteine.
Scopul fazei de pornire este de a restructura obiceiurile alimentare și de a accelera metabolismul. Este posibilă o pierdere de la 1 la 6 kilograme.
Menținerea timpului atacurilor mai mult de 10 zile este interzisă. Examinarea alimentelor proteice poate provoca complicații în activitatea rinichilor pentru a duce la osteoporoză.
Reguli de bază ale „fazei de atac”
Lipsa de alimentare cu carbohidrați obligă organismul să -și completeze rezervele de energie de la Fat Depot.
Pentru a obține efectul maxim al unui defect creat artificial, trebuie să respectați anumite principii:
- Utilizați o listă strict convenită de produse care sunt permise pentru prima etapă;
- Mănâncă cu 1,5 linguri. l. Fiecare tărâțe;
- Urmăriți regimul de băut;
- Utilizați metode de tratare termică permise pentru preparare;
- Practicați încărcăturile sportive zilnice (plimbare, alergare, gimnastică).
Produsele dietetice Ducan posibile pentru „atac”:
| categorie | Transfer |
| Carne | Adevărahn, pui, carne de vită, iepuri, deșeuri |
| Peşte | Proaspăt și afumat |
| fructe de mare | Toate |
| Lapte, ouă | Opțiune stupidă |
La început, nu ar trebui să fie utilizate alte produse, chiar și verdele se adaugă doar puțin. Sunt permise ulei de măsline (1 lingură) sau o mână de nuci.
Meniu pentru faza „atac”
Cu o jumătate de oră înainte de masă, 1 ceașcă de lichid obișnuit, necorespunzător, este dedicat. Cu mâncare, se folosește 1 lingură (ovăz, secară, grâu). Înlocuirea prăjiturilor de coacere a magazinului pe Ducan.
O dietă aproximativă timp de o săptămână:
| zi | 1. Masă | gustare | 2. mese | gustare | Cină |
| luni | Ou, 100 g brânză de căsuță, compot de fructe | Iaurt cu jumătate de lingură. Lingură de afaceri | Ciorbă cu carne, pâine prăjită | Sticlă de iaurt 0% | Copt câțiva pești |
| marţi | Omlet cu bucăți de file de carne, ceai negru | Brânză de caș | Schnitzel de pui - 2 stc., Pâine neagră tare | Kefir - 200 g | Türkiye în cuptor |
| miercuri | Tort de brânză Ducanovsky, ceai verde | Masa curriculumului - 120 g | Ohr, 2 tortile mici de tărâțe | Crab | Iepuri cu usturoi |
| joi | Cafea | Masa de brânză moale de căsuță - 110 g | Piept copt, pâine prăjită | Băutură de monedă | Ouă cu șuncă |
| vineri | 2 ouă gătite, ceai pe bază de plante | Kefir, 0,5 linguri. l. tărâţe | Creveți gătiți - 300 g | brânză de vacă | Ciorbă de ficțiune |
| sâmbătă | Ovăz, băutură cu fructe | brânză de vacă | Ficat gătit, ou | Ryazhenka - 250 g | Fishbool |
| duminică | Caserolă de brânză de căsuță, compot | Brânză de caș | Bulion de știucă | Lapte | Carnea de vită cu usturoi |
Meniu de săptămână pentru atac
Primul mic dejun |
Prânz |
Cină |
Snack după -amiază |
Cină |
|
luni |
Omlet de 2 ouă cu lapte și ierburi, un sandwich cu șuncă, cafea |
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g |
File de pui copt cu lămâie și usturoi - 300 g |
Creveți gătiți |
Fiecare pește - 300 g, kefir - 200 g |
marţi |
Brânză, ceai |
Tufiș din tărâțe de ovăz cu lapte |
Scoate din carne tocată |
Tăieturi de ovăz |
Chiftelute coapte din Turcia |
miercuri |
Ouă gătite, cafea |
Tort cu lămâie, iaurt |
macrou copt în vin alb |
Desert proteină bătută, ceai de mentă |
Regula de la Omelett cu pește roșu |
joi |
Windle -Sandwich, ou gătit, ceai |
Vapori de vițel |
Ureche de somon |
chefir |
Salată de pește |
vineri |
Omle cu brânză |
Piept de pui copt |
Supa de vită |
Desert din brânza de căsuță |
Sali file pentru aburi |
sâmbătă |
Ouă cu șuncă |
Prăjitură de pește, ceai |
Fripturi de vită |
Pancake Bran |
Schnitzel cu ramură de ovăz |
duminică |
Salată de crab |
Cupcake de cafea |
Ureche de somon și ouă gătite |
Cocktail cu lapte cu vanilie |
Ficțiunea Turciei |
Luni:
- Micul dejun - clătite de pui, kefir.
- Prânz - Ciorbă de roșii cu fructe de mare, ceai verde.
- Gustare - Casrolă de brânză de căsuță, iaurt.
- Cina - caserolă cu pui și broccoli.
Marţi:
- Micul dejun - clătite, cafea.
- Prânz - Supa de chiftele, ceai.
- Snowman - cheesecake, kefir.
- Cina este un inel de ou cu pește de pastă.
Miercuri:
- Micul dejun - ouă prăjite cu legume, cafea.
- Prânz - bar de mare copt cu legume la grătar
- SNACK - KEFIR CU BRAN.
- Cina - spanac și clătite.
Joi:
- Micul dejun - rulouri cu ton.
- Prânz - ureche, ceai.
- Gustare - clătite cu brânză de căsuță.
- Cina - midii coapte.
Vineri:
- Micul dejun - Caserolă de legume cu un ou
- Prânz - carne coaptă, ceai.
- Gustare - iaurt și pâine maro.
- Cina este un sou de coajă cu dovlecel.
Sâmbătă:
- Micul dejun - omletă cu somon, suc diluat.
- Prânz - supă de pui, ceai.
- SNACK - KEFIR CU BRAN.
- Cina - Turcia.
Duminică:
- Micul dejun - Caserolă de brânză de căsuță, cafea.
- Prânz - conopidă și supă de ceai verde.
- Gustare - rulouri de crab.
- Cina - clătite din dovlecel cu pui.
luni
- Micul dejun este o omletă de ouă de casă, șuncă scăzută și ceai verde.
- Prânz - ureche de pește roșu.
- Gustare - lapte, brânză de căsuță.
- Cina este o friptură mică dintr -un curcan, kefir.
marţi
- Micul dejun - 2 bucăți Hek, cafea sau ceai verde.
- Prânzul este un pui la grătar cu ierburi, lapte fără grăsime.
- Gustarea este o caserolă din brânză cu colibă cu un iaurt natural.
- Cina - bătută din carne tocată, ceai din plante.
- Micul dejun - brânză de casă, ceai de mușețel.
- Prânz - Porridge din Oatbrane, ceai verde.
- SNACK - Cheesecake quark, iaurt natural.
- Cina - biban prăjit, ceai din plante.
joi
- Micul dejun - pui gătit, cafea sau ceai.
- Prânz - ureche cu pește diferit, ceai de mentă.
- Gustare - brânză de soia, ceai verde.
- Cina este o salată de mimosa, un decoct de șolduri.
vineri
- Micul dejun - Caserolă de lămâie cu brânză de căsuță, iaurt natural.
- Prânzul este un bulion ușor cu prepeliță, ceai din plante.
- SNACK - PANCAKE DE LA BRAN, KEFIR.
- Cina - Schnitzel din carne de porc scăzută, lapte.
sâmbătă
- Micul dejun - 2 ouă gătite sau omletă, ceai de mușețel sau cafea.
- Prânz - fripturi de vițel, ceai de mentă.
- Gustare - brânză de căsuță, iaurt natural.
- Cina - curcan, lapte, lapte.
duminică
- Micul dejun - brânză topită, terci de hrișcă în lapte.
- Prânz - somon, ceai de mușețel.
- SNACK - Hafer - Free din Bran, Milch.
- Cina - calmar, brânză de soia, kefir.
Tulburări
Ce să facă dacă s -a produs o defalcare, au recunoscut prea mult și au mâncat produse interzise fără a aduce o dietă într -o concluzie logică? Ducan sugerează să nu dispece în acest caz și să se lipească de următoarea tactică:
- Următoarele 2 zile exclusiv proteine;
- Dacă prăbușirea a avut loc în faza „atac”, aceasta trebuie prelungită timp de 2 zile.
- Crește consumul zilnic de apă la 2 litri;
- dorm mai mult decât de obicei;
- Plimbările zilnice ar trebui să fie cel puțin o oră în următoarele 3-4 zile.
- Limitează consumul de sare.
Pentru a preveni izbucnirile, este important să ne amintim mai multe reguli:
- În fazele „Cruise” și „Fixare”, greutatea este lentă, dar acesta nu este un motiv pentru a rupe și a pierde speranța, a ajunge la formele dorite.
- Întreaga perioadă a nutriției este disponibilă și ar trebui să existe întotdeauna doar ceea ce poate folosi;
- Nu te poți învinovăți niciodată pentru o prăbușire, deoarece un sentiment de vinovăție duce adesea la sigilare.
Imediat după prăbușire, trebuie să vă maximizați activitatea fizică și pentru fiecare câștig și succes pentru a vă recompensa cu ceva plăcut. Eficacitatea nutriției depinde în mare măsură de puterea de voință cu care puteți rezista ispitelor și poate continua să scadă după tulburări.
Meniu pentru fiecare zi: Ducan Dietisch
Întreaga dietă proteică a lui Pierre Ducan este de a utiliza un anumit grup de alimente care sunt permise în diferite perioade. Oferim mese cu recomandări pentru selecția alimentelor. Pot fi combinate și consumate sub orice formă, doar că nu pot mânca mâncăruri prăjite. Este mai bine să alegeți o metodă de gătit obrajii sau ștergerea.
atac
Dieta proteică începe cu atacul organismului cu proteine pure. În acest moment, trebuie să excludeți toate produsele care conțin carbon, dar în conformitate cu regulile dietei puteți folosi ceapă (nu mai mult de 1 bucată) și usturoi ca condiment.
| Grup de produse | Permis | Interzis | nota |
|---|---|---|---|
| Carne | Fiecare pasăre, vițel, offal, carne de iepure, șuncă fără grăsime | Gans și carne de rață | Metoda de preparare de la unul, cu excepția prăjitului în ulei |
| Peşte | Poți fi rar pentru toate soiurile, conservele din propriul suc, bastoane de crab și pește afumat | Prevederi cu unt | |
| fructe de mare | Poți face totul fără excepție | ||
| Lactate | Puteți cu toții cu un conținut de grăsime de până la 1,5% | Produse lactate cu conținut ridicat de apă cu bucăți și zahăr suplimentare | |
| Ou | Proteine în cantități nelimitate, gălbenuș de ou 3-4 părți pe săptămână | ||
| Băuturi | Apă, ceai, cafea, chicorée | Sucuri, limonadă | Ceaiul și cafeaua sunt slabe, apă fără gaz de cel puțin 2 litri |
| Condimente | Ceapă, sos de soia, verde, pastă de roșii, suc de lămâie pentru salată | Ceapă | |
| Alte produse | Lapsha Shiraitaka, uleiul vegetal nu este mai mult de 1 lingură. Semințe de in, tofu, seytan, coji fructe de pădure |
croazieră
În meniul zilnic trebuie să includeți toate produsele din tabelul anterior. Acestea ar trebui consumate în zilele proteice. Puteți adăuga în zilele de proteine și legume:
- Morcov;
- Varză;
- Sfeclă;
- Toate salatele verzi și frunze;
- Fasolea de patch;
- Ceapă;
- Sparanghel;
- Țelină;
- Spanac.
În această fază puteți consuma produse vegetale cu zahăr scăzut și rezistență. Nu puteți folosi cartofi, leguminoase, porumb, paste și avocado. Din produsele admise, puteți condimenta salatele cu suc de lămâie sau o cantitate mică de ulei, lăsați -l să se fierbe sau să se coace. Utilizarea zilnică a oatbranei trebuie crescută la 2 linguri. l.
fixare
| Grup de produse | Poate | Este interzis | Piese |
|---|---|---|---|
| Pâine | Grâu de secară | Până la 50 pe zi | |
| fructe | Toată lumea, cu excepția interzisă | Struguri, banane, fructe uscate, cireșe, cireșe | Până la 200 g pe zi |
| Brânză | Conținut minim de grăsime - 15% | 40 g | |
| Produse ridicate | Cartofi, leguminoase, orez, paste etc. | 1 dată pe săptămână până la 150-200 g | |
| Grupuri | Buckwheat și orez | 200 g hrișcă, 150 g orez | |
| Carne | Carne de porc, carne de vită, slănină, miel | De 1-2 ori pe săptămână | |
| Alte | Actual, maioneză | De 2 ori pe săptămână în cantități minime |
În acest moment, trebuie să folosiți 2 linguri cu stomacul gol în fiecare zi. l. Brana de ovăz și apă pură de cel puțin 2 litri.
Practic nu există restricții în a treia etapă a dietei proteice. Pentru a menține greutatea, trebuie să fie necesar să renunțăm la alimente cu un conținut ridicat de zahăr și rezistență. Mai precis, pot fi prezente în dietă, dar extrem de rare - 1 parte pe săptămână. Produsele pot fi combinate și gătite în orice fel, cu excepția uleiului.
În stadiul de stabilizare, alimentele proteice rămâne baza dietei, care este recomandat să consume legume, fructe și cereale într -o măsură limitată. Asigurați -vă că descărcați zilele de proteine o dată pe săptămână.
stabilizare
Stabilizarea este o etapă care nu se limitează la timp. După trecerea celor 3 niveluri anterioare, puteți reveni la dieta obișnuită. Cu toate acestea, ar trebui să preferați legumele proaspete și produsele proteice. Este necesar să se limiteze cantitatea de consum de produse, pâine, pâine, paste, carne de grăsime, brânză și cereale.
Pentru ca kilogramele pierdute să nu se recupereze rapid, trebuie să facă sport, să meargă în aer curat și să conducă un stil de viață activ. Conform meniului de atac, ar trebui să creați cu siguranță o zi de proteine de post. În fiecare zi trebuie să consumi 3 linguri de ovăz și să observi modul de băut.
Exercita
Pentru a obține rezultatul rapid al unei pierderi în greutate în timpul dietei lui Pierre Dukan, activitatea motorie ar trebui să fie acordată o atenție specială. Exerciții fizice simple, drumeții zilnice și plimbări cu bicicleta au un efect pozitiv asupra sănătății și apariția unei pierderi în greutate
Călătoria la sală oferă o potrivire. Puteți face față de 3 ori pe săptămână. Folosiți orice ocazie pentru a respinge transportul. Pierderea în greutate are loc rapid atunci când țesutul muscular funcționează și caloriile sunt arse mai repede, ceea ce împarte depozitele de lipide.
Faza de stabilizare
Ultima fază a dietei lui Ducan nu este mai puțin importantă decât toți ceilalți. Greutatea potrivită a fost deja atinsă și determinată, dar este faza de „stabilizare” care o va salva pentru întreaga viață viitoare.
Reguli generale
Regulile și recomandările de aici sunt mult mai mici și sunt destul de simple și nu necesită mult efort. Pentru a vă menține greutatea corporală corectă, aveți nevoie:
- Niciodată supraalimentați, nu există decât o ușoară saturație.
- Mănâncă 3 linguri. l. Ovăz
- Verificați rata zilnică de lichid de cel puțin 2 litri.
- Pentru a aranja o zi pur proteină în fiecare săptămână
- Ghid un stil de viață activ - mergeți pe jos, părăsiți liftul, mutați -vă mai mult.
Produsele care trebuie permise
În acest nivel de pierdere în greutate, există deja puține produse interzise, iar absența lor este tolerată destul de liniștit. În primul rând, este zahăr și fructoză. La începutul „stabilizării”, corpul se îndepărtează de dulciuri și pur și simplu nu trebuie să se obișnuiască din nou cu el.
Atunci când alegeți vasele permise, trebuie respectate următoarele reguli:
- Legumele pot fi consumate foarte mult;
- Fructe - o dată pe zi (de exemplu, un măr, una sau două prune prin Cakis);
- Brânză - soiuri solide cu conținut scăzut de fat, cu excepția caprelor și brânzei cu mucegai;
- Carne - specii scăzute -fat;
- Pasăre - fără piele, cea mai bună parte a fișierului;
- Produse lactate - lactoză scăzută și scăzută;
- Sare - în cantități limitate;
- Pâine - secară, cereale integrale, nu mai mult de 100 g;
- Produse puternice - nu mai mult de două pe zi;
- Standardul zilnic de tărâțe - 3 linguri. l.
Dacă toate fazele anterioare ale dietei Ducan au fost predate corect, organismul s -a transformat deja într -un nou mod de operare în a 4 -a etapă, a împărțit activ caloriile, nu a generat rezerve de grăsime și substanțe utile asimilate complet.
În faza de „stabilizare”, o tranziție la o dietă sănătoasă și obiceiuri alimentare pe deplin dăunătoare: o tendință de supraalimentare, confiscarea stresului etc.
La sfârșitul fazei de stabilizare, încercați să respectați elementele de bază ale nutriției și descărcării potrivite la intervale regulate cu zile pentru a descărca stomacul, ceea ce observă normele observației Diet Dukan. Principalul lucru este să oferiți răbdare și să renunțați la utilizarea „deșeurilor alimentare”. Dieta include o cantitate mare de proteine care formează și întărește fiecare celulă a corpului uman. Dacă formați regulile specificate pentru fiecare fază, pe lângă rezultatele vizibile, pe lângă rezultatele vizibile și uitați de greutatea excesivă pentru totdeauna.